哪些經濟實用的健身器材
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
一、毽子
參考價格:5元
功能:訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法:踢毽時膝關節外展,腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部,感覺臀部肌肉首先收縮,再帶動大腿和小腿。每組30~60次,做3組。
注意事項:踝關節要用力站穩,避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
參考價格:25元
功能:可根據使用者不同情況調節強度,尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法:
1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂擡起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,向上推起,感覺肩部發力。還原。注意控制速度。
2、 腳與肩同寬,雙臂擡起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛鍊大腿前側及臀部肌肉。每組20次,做3組。
注意事項:1、如果力量不夠,可以雙腳併攏,以減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態,以保護腰椎,避免拉傷。
三、腕部訓練器
參考價格:58元
功能:訓練前臂屈曲肌羣(腕部),尤其適合經常用電腦工作的人練習,能增強腕部力量,避免患上“鼠標手”。
訓練方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂貼住身體,拳眼向上,腕部由右向左發力,兩手交替訓練。每組10~12次,做3組。
注意事項:由於腕部肌肉力量較薄弱,所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練,要緩緩發力。
四、握力器
參考價格:32元
功能:主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。
注意事項:用力時,5個手指同時發力,避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價格:40元
功能:力量訓練,使大腿線條修長、清晰。
訓練方法:
1、 坐在椅子上,將沙袋套於雙腳腳踝,雙手扶住椅子,固定住身體,左腳踩住地面,右大腿發力,擡起小腿,伸直膝蓋,保持2秒,還原,換另一側。
2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,繃腳面,腳尖輕輕接觸地面,由臀部肌和大腿後側肌肉發力,並向上緩緩擡起,保持2秒,還原。
每組20次,做3組。
注意事項:1、沙袋不要綁得過緊,不要綁在關節上,避免活動受影響。
六、臂力器
參考價格:68元
功能:鍛鍊肌肉力量及爆發力,使多個肌羣協同參與運動,可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法:1、站姿,雙手正握臂力器,向下發力,保持2秒,還原。
2、 手正握臂力器置於頭後,向下方發力,保持2秒,還原。
每組12次,做3組。
注意事項:1、由於每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉,肘關節基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關節)強度爲最大,對胸部刺激尤爲明顯,力量越小的人應加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套裏,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格:68元
功能:鍛鍊胸部、背部。使乳房豐挺,糾正因長期久坐導致的駝背。
1、雙腳與肩同寬,雙手握住拉力器,收腹,發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂,掌心向前,向下發力。
注意事項:拉力器的強度可自行調節,訓練應循序漸進,量力而行。
八、排球
功能:鍛鍊協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球,鍛鍊效果是一樣的。
1、 單腿支撐,腹部收緊,另一腿擡起至大腿與地面平行,任意一手託球,雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快,反覆交替40次。
2、 動態訓練:先將球拋擲地面,使之彈起,用腳向下發力,蹬踏球體,待再次彈起時,換腿進行練習。反覆交替40次。
注意事項:由於球類動態訓練形式較多,所以應選擇較開闊場地練習。
九、計步器
功能:通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法:(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表,把你的運動強度維持在目標心率值內,並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。
注意事項:1、強度不是由走或跑界定,而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
參考價格:18元
功能:增強肌肉彈性,適合全身塑身鍛鍊。
訓練方法:手握啞鈴,直臂前舉,側平舉,鍛鍊肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛鍊腹部;背屈伸練習,鍛鍊背部肌肉
注意事項:選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快,每組間隔2~3分鐘。
健身運動謹記這幾點
1.運動量運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。
血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
2.短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。
3.快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
總之,沒錢有沒錢的訓練法,沒時間有沒時間的訓練法,任何時候,只要你發揮聰明才智就能達到目的。
怎麼選擇適合的健身器材
揭祕 引體向上健身器材有哪些
保健運動器材健身的好處
運動健身器材有哪些 常用的健身器材有哪些
怎麼用公共健身器材方法
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
怎樣選購健身器材
健身房用哪些器材訓練腿部肌肉
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
家用健身器材要如何挑選
健身房力量器材使用須知
在健身房如何正確減脂 健身房哪些器材最減脂
哪種健身器材最適合晨練
身腹肌器材有哪些?
經濟又實惠的瘦身食譜!
減肥用什麼健身器材好?
如何正確使用公共健身器材
瘦肚子用什麼健身器材 5種常見的健身器材
哪種健身器材最減肥呢?
哪個健身器材減肥效果好呢?
健身器材槓鈴杆怎麼使用
健身器材最好用的都在這 男人顏好不如身材練得好
室內健身運動器材 盤點有氧運動的健身器材 趕緊過來看
健美器材你選對了嗎 推薦12種健身器材
家用練腹肌器材有哪些
哪種健身器材練腹肌效果好?
怎麼挑選適合的家用健身器材
在家健身用什麼健身器材好?你知道嗎
十款適合家用的健身器材 你會選哪一種
健身器材瘦手臂方法
深受男人喜愛的健身器材
健身器材瘦肚子方法
常用健身器材的功能介紹 讓你成就完美型男身材