經期按摩有效緩解痛經症狀
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋儘量貼近地面,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部儘量靠近地面,背部打直,雙手儘量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液循環更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨着深呼吸重複30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重複10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接着來回輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓後回到腰際,左右各10至20次。
如何緩解痛經 中醫穴位按摩能幫忙
按摩緩解牙齦腫痛
經期腰痛別急 四個妙招有效緩解
如何按摩可緩解腰痛
經期如何緩解痛經狀況
穴位按摩緩解頭痛
如何快速緩解痛經 趕緊按摩這幾個地方
痛經按摩哪裏緩解圖解
小痛經引發大毛病 多按摩有效治痛經
三種緩解痛經的食物緩解症狀
如何有效緩解痛經呢
經期腹痛的按摩方法
緩解腰痛的幾種有效自我按摩
緩解痛經的穴位 痛經按哪裏能緩解
痛經操可緩解經期疼痛 緩解痛經食療方
出現痛經怎麼辦 按摩4個穴位可緩解
怎麼有效緩解痛經呢
痛經怎麼辦 按摩四個穴位即可緩解
怎麼樣緩解痛經,按摩腹部或腳部(吃些止痛藥)
緩解痛經症狀的方法有哪些
月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛
痛經的症狀該怎麼緩解呢
痛經怎麼快速解決 六招有效緩解痛經
如何按摩緩解痛經 六大按摩方法緩解痛經
足穴按摩 緩解女性更年期症狀
痛經怎麼緩解 有效緩解痛經的6大祕方
女生痛經怎麼辦?按摩哪幾個穴位可以緩解痛經?
經期如何緩解痛經:痛經快速止痛的小妙招
按體質喝茶緩解痛經 緩解痛經的5大茶飲
經期如何緩解痛經
緩解痛經按摩哪些穴位比較好
喝茶能緩解痛經 六款茶有效緩解痛經
舒緩經期不適 這些食物緩解痛經效果好