運動過程如何補充水分
本文已影響4.59K人
本文已影響4.59K人
適當健身有益健康。運動過程因爲流汗等原因需要補充水分,對於想健身的人來說,應該如何補充水分纔有益健身人健康。
第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。”方子龍解釋說。
第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11―0.15克鹽,並將水溫控制在15―22攝氏度。方子龍說:“運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。”他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖,是爲了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。”方子龍最後提醒說。
運動後如何放鬆運動
白領男士如何通過運動減肥?
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
注意運動過程中的信號
如何通過食物補充維生素E:如何安全的補充維生素E
運動減肥時要如何喝水
運動完吃什麼水果,香蕉(補充血糖/增加肌肉能量)
運動後補水原則
如何通過運動縮陰效果好
女人如何補養氣血 常運動有益補氣血
如何給皮膚補水 改善皮膚的補水小方法
運動不宜補純水
五個運動竅門助你充分燃脂
女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
運動飲料是電解質水嗎 運動飲料可以補充電解質嗎
如何通過運動鍛鍊增高
夏季水分流失 如何正確補水
減脂補充劑有哪些 怎麼運動減脂
過分補充蛋白質危害大!
如何補充膠原蛋白?
寶寶如何補充維生素 過量補充維生素是會中毒的
預防腎衰補充水分很重要
如何讓分娩更輕鬆 分娩過程這樣做
孕早期如何補充葉酸 補充葉酸食譜推薦
運動鍛鍊過程中應該如何補充水分 運動鍛鍊過程中應該少量多次補充水分對嗎
臉脫皮吃什麼 喝水補充水分
如何通過運動調節情緒
母乳成爲運動員補充能量的新寵
男性如何通過運動強腎
夏季如何通過運動減肥 夏季減肥運動
如何補腎快 推薦2款小運動
礦泉水如何巧用於運動扭傷
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎