深秋最適合的幾項戶外運動
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下面小編介紹秋季適合的4種運動。
一,爬山
秋季不去爬山,實在是一大遺憾。爬山除了是一個非常時尚的休閒運動方式之外,它還能強身健體,加速身體的代謝,讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉,並且塑造臀部的緊俏感。爬山的運動強度相對比較大,需要全身都協調運動起來,這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛鍊。爬山的時候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子,避免關節受到損傷。運動之後在山頂欣賞美麗的景色,呼吸新鮮的空氣,好不愜意。
二,競走
跑步的運動強度比較大,很多人都沒有毅力長期的堅持下去,走路雖然比較輕鬆,但是得到的減肥效果也相對較小。所以很多人就選擇以競走的方式進行瘦身訓練。因爲它綜合了以上兩種運動方式的優點,不但運動的效果非常好,而且強度也不像跑步那麼大。掌握好競走的技巧,實在學不會也可以選擇快走,每天堅持練習半個小時以上,選擇在景色和空氣都非常補不錯的公園裏進行。
三,騎行
說到戶外運動,一定離不開騎自行車。騎車是最輕鬆也最悠閒的戶外運動之一,我們的雙腿在不停踩踏的時候,下半身會得到非常好的鍛鍊。無論是腹部還是腿部的肌肉都會得到加強。騎車的運動強度適中,而且因爲雙腳離開地面,所以不用擔心關節會受到損傷。平時我們可以選擇以騎車來代替坐公交,節假日的時候,也可以選擇距離比較遠的郊外來進行一次騎行之旅。
四,網球
網球運動越來越受到人們的喜歡,因爲比起傳統的打羽毛球運動,網球需要我們以更快速的跑動、更用力的揮拍以及更高度的集中力來完成。經常打網球可以訓練我們全身的協調能力,並且讓肌肉也得到很大程度的加強,燃脂的效果非常好。進行練習之前要做好熱身的工作,讓肌肉和關節都得到很好的放鬆,因爲打網球具有一定的運動強度,這個做可以避免受傷。
溫馨提示:秋季是健身的好時機,在欣賞美景的同時放鬆身心,對身體大有裨益。
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