現代體育健身方法有哪些
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運動健身的目的在於強身健體,怡於心情。它不同於最大限度地挖掘人體潛能,去創造優異成績的競技類運動。因此,在選擇運動健身項目時,應該考慮:
(1)因人而異 不同健康水平和鍛鍊基礎的人,身體各器官系統功能適應運動應激
因子的能力不同;不同年齡、不同性別的人,具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以,選擇運動健身項目,最好要符合自身身體條件,或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目,以達到好的體育醫療效果等。
(2)有的放矢 根據不同健身目的選擇不同項目。以身體素質爲例,提高心肺功能,可選擇慢跑和游泳等;發展力量素質,可選擇槓鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性,可選擇體育舞蹈和武術類項目等。
(3)因地制宜 最佳的運動健身環境是空氣新鮮、陽光充足和安靜幽雅之處。因此,選擇戶外運動健身項目應爲首選,又因生活方式、工作環境的限制,臥室、陽臺、辦公室等狹小區域也可選擇健身操、牀上八段錦、提肛運動、家庭成員交誼舞及開懷大笑等類運動來健身。另外,要注意氣候和季節的變化,在不同的氣候和季節裏,選擇運動項目就須作相應的調整。
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