六種有效的健身法
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
6大奏效健身法
健身並不一定非要去健身館,六個小方法讓你簡單有效在家健身。這些簡單實用的健身動作,既不會花費很多的錢去健身房健身,另外也不需要藉助太多的健身器材,另外還操作簡單,不用教練親自手把手地教自己也能學會,想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑑一下哦!
一:坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二:俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
三:俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四:二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
五:扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
六:俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
99藥劑師溫馨提示鍛鍊期間不要過於拉緊肌肉,以免韌帶拉傷。
健身教練支招 最有效的健身動作
遠離健身的五大誤區 讓健身更有效
女人腎虛危害大 六種方法有效調理
六種錯誤的健身習慣別去碰
這六種人冬季健身需謹慎
杏仁的健康價值 六種功效很顯著
推薦五種高效的健身方式
盤點14種食物的健身功效
最有效的六種秋季美白方法 讓你一白到底
健腹輪的7種健身方法
盤點練拳擊高效的六種方法
去健身方法減肥怎樣纔有效果
健走 最健康有效的瘦身運動
胸肌鍛鍊方法 必吃的8種速效健身食物
搭車時的六種有效減肥保健方法
夏季要多排溼毒 六種方法很有效
健身自行車有四種騎法
適合辦公一族的五個有效健身法
六種超強的減肥蔬菜 健康有效的瘦身方法
想要健身先了解自己健身體質 更有效的健身
濃茶解酒不靠譜 六種醒酒法最有效
盤點健腹輪的六種使用方法
有效美白牙齒的六種蔬菜
六種運動 減肥健身的最佳選擇(圖)
健身常識 17種健身正確的方法
吃醋也能減肥 冬季最有效的六種減肥方法
六大居家健身法,其實你每天都在健身
男人在家健身的六個方法推薦
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
女子邊哺乳邊健身 適合產後健身的六個方法
最適合夏季健身的六種運動
六款自制健康減肥茶 有效瘦身方法不容錯過
六種面膜方法有效助你縮毛孔