這六種人冬季健身需謹慎
本文已影響2.44W人
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無論冬季還是春夏季節,不少人都會進行健身運動。這當然是一個很好的習慣,但是如今是寒冷的冬天,鍛鍊有講究,六種人必須謹防運動損傷,不然,健身不成,反而傷身。
第一種人:長期開車的人
長期開車的人膝關節和踝關節都較僵硬。若拉伸運動做得不充分,就可能拉傷或抽筋。建議開車的MM在工作的間隙,每隔1小時休息5~10分鐘,進行散步、慢跑或做體操。
第二種人:長期不運動的人
有的人長時間不運動,會覺得來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯誤的想法,這樣做很可能會給身體造成損傷,因此,要量力而行。
第三種人:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎、腰椎和膝關節都容易肌肉勞損,有的還有經脈粘連的問題。除此以外,這些人的關節力量普遍較差。因此,不建議一開始就做大重量的力量練習。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走,望望遠處的樓房,做做健身操、早操等。
第四種人:產後媽媽
通常,產後半年是開始瘦身的最好時機,但要注意運動的內容和強度,一些超負荷的拉伸運動就不適合。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習,都是可以的。
第五種人:身體某些關節出現了炎症的人
如關節炎,即使已經痊癒了,在冬天做運動也是要尤其注意的,一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法,不僅不讓關節負重,還能增加關節的運動量,促使炎症好轉。
第六種人:關節部位受過損傷的人
如果有過關節損傷的經歷,一定要提前告訴教練,提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
哪種運動適合冬季健身?
1、慢跑
慢跑能增強血液循環,改善心功能,還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。跑步能有效地刺激代謝,增加能量消耗,進而減肥健美。對於老年人而言,跑步能大大減少因爲不運動造成的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,還能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
2、踩自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。其實,騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時,因爲週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,達到減肥的效果。
3、高溫瑜伽
高溫瑜伽通常在一間溫度38~42℃左右高溫的練習房裏進行,這樣可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。練習高溫瑜伽時,身處高溫的房間中,短時間身體會出很多汗,進而加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習高溫瑜伽以後,身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了能達到減肥效果外,高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化,對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。
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