妊娠期肥胖幾招運動方法
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懷孕媽媽在妊娠期最容易發胖,因爲妊娠本身就有脂肪蓄積和肥胖的傾向;懷孕及哺乳期因過量飲食導致營養過剩,特別過度食高糖及脂肪可造成迅速發胖,其中產後肥胖在臨牀上較常見,其原因是營養過剩活動量較少,還有因內分泌亢進,例如腎上腺及腦下垂體功能過剩所致。
懷孕期體重增加是正常的,一般認爲正常增加約10公斤左右。而且要隨懷孕期不同而不同,例如懷孕第16周之前,體重平均增加只有2公斤左右,但第16周至臨產時,體重增加10公斤。
研究證實懷孕期間肥胖可帶來各種危害,因肥胖造成的直接併發症有高血壓、子癇前症,手術困難,胎兒位置異常,巨大胎兒及產褥期出血,間接造成的併發症有延長分娩時間及止血時間,增加新生兒死亡及剖腹產率增加等。
至於妊娠婦女在產後引起的肥胖,在醫學上稱爲生育性肥胖。有些妊娠婦女產後注意保健、鍛鍊,故恢後較好,有些人不注意保健,不懂方法,就會導致肥胖不減,就應在產後注意保健,在保證母體復原和哺育孩子足夠營養攝入之基礎上,限制脂肪和糖之攝入;飲食要保證給豐富的蛋白、維生素、礦物質。
例如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類、水果和蔬菜,限制過多的脂肪、動物內臟、動物油脂,每日多餐少量。此外應早日進行局部組織鍛鍊及適當的體力活動。
中國人傳統對於產婦做月子是很重視的,大多數產婦在生產後的1個月之內只有吃食物及照顧嬰兒,基本上不做其他活動,如此雖然減少了許多產婦在月子裏因過勞而產生疾病。
但另一方面也留下產婦肥胖,懸垂腹部等不容易恢復體形。所以最好的方法是產婦在月子裏即不要過度操勞,但也要適當增加一些活動,以利於身體的早日恢復。
以下介紹可以在牀上進行簡便運動方法:
一、仰臥,頭部放枕頭,雙腿下放一個墊子,腿不動,另一腿伸直上舉,然後換腿重複此動作。
二、仰臥,全身放鬆,手足都要伸直,做腹部的深呼吸,呼吸時將背部貼在牀面上,放鬆與緊貼5至8次,此可增強胸部的力量。
三、仰臥,臀部上翹,雙腿伸直在牆面上,保持此姿勢不動,腿離牆,一腿在空中劃圓,然後還原,用另一腿重複此動作。
四、仰臥,雙手平放在牀上,兩足分開與肩寬相等,提起臀部收縮陰道肌肉10至15次,此可使鬆弛之陰道肌肉恢復原狀。
五、仰臥,雙臂向外伸展與肩平,然後向上舉起,伸直10次,此式可以恢復房之形態與位置。
六、俯臥,腹部撐在1個硬墊上,雙臂沿體側向後,然後上身挺直,雙臂伸向後方,雙腿有節制地上擡上。
七、屈膝跪式,用手和膝在牀上爬行2分鐘。
八、身體坐在椅子上,上身挺直,雙臂側平舉,然後將身體向左右兩側轉動。
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