冬季是運動減肥的好時機
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在談到減肥經驗時,很多人會認爲,冬天是一年裏維持減肥戰績最要害的時刻,而其中最重要的手段就是運動
其次,冬季人的免疫力下降,輕易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛鍊來防範疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
一、以有氧運動爲主
冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要由於工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,還在於堅持,不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度並不是最重要的,有規律纔是最重要的。
二、冬天運動減肥選擇好時間
冬季運動計劃與夏季的運動計劃相比有兩個明顯差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在放工後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。
其次,冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與夏季的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而夏季則要求在陰涼處活動,以倖免中暑。
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