如何走出越運動越胖的誤區
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一、越練越胖的運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後,血糖水平會降低,使人產生飢餓感,這時人們會食慾大增,對減肥極爲不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌羣容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。
二、爲什麼會越運動越胖
1、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能以最短的時間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
3、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾爲之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥,藥物減肥也是人們常用的方式,減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
4、藥物減肥誤區
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是,減肥並非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等;有的可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。
有些肥胖患者減肥心切,總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅減肥成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導致身體嚴重透支,營養不良,誘發各種意想不到的疾病。
99熱心醫生溫馨提醒,循序漸進,以飲食控制,合理運動爲基礎,按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法,纔是切實可行的。
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