最適合宅男的毛巾健身方法
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許多人都有毛巾,甚至於由於需要有不止一條的毛巾。而毛巾對於我們而言不僅具有清潔的作用,對於不愛外出運動的宅男而言更是運動的好幫手。下面給大家介紹最適合宅男的毛巾健身方法,供大家參考。
1、將毛巾穿過啞鈴把手,毛巾對摺,用一隻手握住毛巾頭,做單臂肱二頭肌彎舉動作。該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離,需要調動更多的肌羣反應對延長的力臂。6次爲1組,每側手臂3組爲佳。
2、坐姿,並雙腿前曲坐在地板上,兩腳併攏,毛巾繞在腳上,雙手握住毛巾兩邊,慢慢將身體向前延伸。這個動作可以伸展背部及大腿後側肌肉。
3、立姿,大腿前側伸展 右手扶牆壁,毛巾繞在左腳腳踝,用左手抓着毛巾末端,膝蓋彎曲,伸展大腿前側肌肉。
4、將毛巾繞在腳掌前端,用力向小腿骨前側方向施壓,可伸展小腿後側肌肉。
5、左手向上舉,彎曲手肘置於後方;右手向下背後伸去,雙手抓住毛巾兩端,慢慢將毛巾的兩端捲起,使兩手一點點靠近,越近越好,這是伸展上肢肌羣的動作。然後再上下換手用同樣方法。
6、站立雙腳與肩同寬,雙手握毛巾,平舉做轉身動作,使腰部肌肉得到充分的伸展。
7、把毛巾懸掛在單槓上,雙手各自緊緊握住毛巾一端,做引體向上動作。強化手臂握力,發達前臂肌羣,使手臂體驗從未有過的負重感。5次爲1組,4組爲佳。對於每個動作都應在進行到動作頂端時,保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊,更好的刺激臂部肌肉生長。
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