適合宅男宅女的6種家庭健身動作
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
現在,很多人都喜歡宅在家裏,那麼,宅男宅女們如何健身呢?下面介紹一些適合家裏做的健身動作,一起來了解一下。
家庭健身方法:
一、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
二、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
三、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
四、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
五、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
六、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
宅男宅女玩遊戲時的千姿百態
春季健身正當時 6款適合春季的時尚運動
最適合女性減肥的6種運動
宅男怎麼才能交到女朋友 宅男怎麼追女生
男性簡單實用6個健身動作
微信搭訕技巧:宅男宅女看這裏
宅”在家更易患糖尿病 怎樣做到健康“宅”
排名第一最好的鎮宅樹,哪些鎮宅樹適合庭院種
盤點適合老人的七式健身操動作
男人健身適合激烈運動
擁抱健康的生活 打造舒適的宜居住宅
宅男宅女的超強極品內涵圖
宅男怎麼找女朋友 有時候宅也是一種優點
什麼是心理健康 宅男宅女易患心理疾病
宅男女有哪些瘦身方式
曝光宅男宅女的那些奇葩囧事
在住宅庭院適合種什麼大樹 在住宅庭院適合種哪些大樹
宅女沙發懶人運動 變身瘦美人
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
宅男在家如何減肥
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
國慶宅家運動計劃 打造健康假期
宅居6式有氧健美操 助你輕鬆練出好身姿
最適合女人健身的六項運動
最適合上班族男士的健身動作
中秋小假期宅女瘦身6大妙招
適合健身減肥的5種室內運動
選擇適合自己的香水 讓你一秒從宅男變男神
宅女適宜的健康飲食瘦身“偏方”
4個居家減肥動作 讓你週末宅家照樣瘦
宅女運動減肥的方法
田園風住宅 打造溫馨舒適的家
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身