秋季女性健身的好處以及運動須知
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
秋季氣候宜人,既無夏季的炎熱,又無隆冬的嚴寒,正是健身的好時機。對“初練者”來說,機體很容易適應,也易自此養成鍛鍊的好習慣。但也要注意以下幾點:
一、防運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
二、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
三、防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四、秋季日溫差變化大
戶外鍛鍊早上涼風習習,中午驕陽似火,傍晚清風陣陣,半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛鍊時,必須注意氣溫變化,要隨着氣溫變化增減衣物,調整準備活動內容,特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。
五、秋季雨水稀少
氣候漸趨乾燥,健身健美鍛鍊前後要多喝些飲料,注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防禦機能,促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進,持之以恆循序漸進,是指參加體育運動的人,要不急不躁,按部就班,不要急於求成。鍛鍊身體也和其他事物一樣有其規律:由簡到繁,由易到難;運動量由小到大,逐漸增加。比如進行長跑鍛鍊,開始時距離先短一些,速度先慢一些,隨着時間的推移可逐漸加大距離,速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡,不宜過大或過小。持之以恆,是指一旦選擇好適合於自身的鍛鍊項目之後,要堅持下去。不能練練停停,停停練練。因此,參加鍛鍊的人,一定要有毅力,無論寒暑風雨,都要堅持不懈。
必看:秋季最有效的瘦身運動
女性健康生活須知 留意身體十大警訊
秋季預防感冒須知的常識 牢記這些讓你有好處
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
夏季健身如何做好準備運動
秋季健身 運動量到底多少才適合
女性最愛的戶外健身運動
初秋運動健身的10個小常識
女性必看的運動健身小常識
夏季健身要怎麼吃 健身飲食須知
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
秋季跑步怎麼穿衣 秋季健身須“四防”
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
健身運動帶給人的3大好處
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
秋季怎麼運動 這三種保健效果好
秋季減肥法一週減16斤 適合秋季瘦身的飲食及運動
老人春季健身做什麼運動好
經期可以運動嗎 經期運動注意事項須知
下蹲運動對女性的好處:下蹲運動的作用和好處
男人秋季健身有哪些注意事項 秋季健身有什麼好處
女性健身的有七大好處
秋季健身找到適合自己的運動
春季健身運動小常識 健身的禁忌
老人運動健腦的好處 健腦小運動
7大好處告訴你冬季運動的必要性
健身運動必須掌握的急救常識
秋季可以減肥嗎 秋季減肥的好處
秋季有效瘦身的小運動
男性夏季健身最佳運動項目
健身是“偉哥” 常做6項運動好處多
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體