爲何游泳減肥不見效 有哪些原因
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人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。可見游泳是理想的減肥方法。
爲什麼游泳了好久時間,還是沒有達到瘦身效果呢?
1、姿勢不正確沒效果
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
2、運動量不足
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
3、飲食不節制
其實,游泳後飲食不節制纔是阻礙游泳減肥的罪愧禍首,其實人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後會胃口大開,這時要注意了,這是“超量恢復”的現象在作怪,小心你消耗的熱量被超量補回來,特別是對於肥胖的人,游泳之後更餓,攝入的能量有可能也更多。如果不注意節制飲食,特別是停止游泳後,很有可能會比游泳前更胖。
那麼還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢?
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。但是快遊也不要貫穿始終,可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15~30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
5、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
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