幫你提高健身效率的7個小技巧
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在時間有限的狀況下,想要獲得更好的訓練成效,那麼就需要改善健身的效率。有些小地方,常常被我們忽略,其實只要從中做些小改變,就能讓效率大大的提高。在之後的健身訓練試試下面的幾個建議,你說不定會有全新的發現!
一、功能飲料
運動補水對於肌肉來說太重要了,輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水,一小時內不超過600ml,這樣既能保持自己良好充分的水分,也意味着擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈,來放大你的泵感。鍛鍊後的及時補水也是很重要的。
二、充分刺激
其實健身房的器械鍛鍊最容易讓肌肉產生習慣性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的話,就得在每次動作的頂峯充分擠壓你的肌肉。然後在頂峯狀態儘量地停頓2-3秒,讓你的肌肉細胞豁出去,才能在撕裂的過程中得到超量的補充。
三、降低重量
每個人在進行目標重量的訓練過程中,都會有一個失敗力竭的過程,這時候,就需要在力竭後降低重量繼續進行,這會增加你的肌肉疲勞感,每次連續下降,讓更多的血液流向肌肉細胞,在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的,可以由重到輕,也可以由輕到重。
四、藉助音樂
健身過程必定是無聊的,很多人會在健身過程中藉助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺,其實也是很好的動力源。適合你節奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop,只要是能讓你在訓練過程中,給你力量的。
五、縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的,這會讓更多的血液通過肌肉組織,所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺,但是爲了安全起見,重量不能超過自己的承受範圍,避免讓自己受傷。
六、慢下來
爲了塑形和增肌都會在訓練過程中放慢肌肉收縮的過程,減緩下落時速度,增加張力下的時間,這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺,它直接影響你肌肉增長效果,訓練效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物對於我們來說太重要了,如果想要在訓練過程中一直有力且充滿泵感,在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原還會促進訓練狀態,更關鍵的是,讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
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