居家運動 必備的九種運動
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
很多宅居一族經常不出去也不喜歡戶外運動,但是長期宅居不運動必然會使得體重上升、體型發胖,所以今天就推薦九種在家運動方法,讓你宅在家裏也能運動。
在家運動方法一:仰臥起坐
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
在家運動方法二:毛巾深蹲
做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三:力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更爲重要,所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四:挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然後再換另外一側身體重複做。
在家運動方法五:體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡,注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
在家運動方法六:原地高擡腿
在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增強你的腿部力量,並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
在家運動方法七:體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉上體左轉90度,左臂於體後屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體向右轉180度眼看右手,做好了之後還原成直立狀態,一般左右各轉4次爲一個循環。
在家運動方法八:跑步機
如果跑步機上沒有標示熱量,可以簡便公式計算,體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習效果,在跑步機上走或跑,從運作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣,但從人體實際用力看,它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作,正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。
在家運動方法九:啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組:
1、靠牆“坐着”雙腳分開與肩同寬腳趾向前,雙手握住啞鈴掌心向上,膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後,即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度爲65度,最終達到90度)。
第二組:
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲,左腳在前右腳在後腳趾向前,身體重量均勻分佈。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體擡起的時候,雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
夏季做什麼運動好 6種適合夏季的運動
晚上運動瘦的更快 這7種運動值得一試
腿部減脂運動 必學五個動作
讓寶寶更聰明的5個居家小運動
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
適合髮帶的男生髮型 帥氣幹練運動男必備
運動減肥的最佳運動量
情人節必做的情侶運動
4個實用的瘦腰運動 居家就可以做到
2014春夏運動揹包 戶外必備款
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
怎樣運動壯陽 推薦三種運動
補腎靠運動 推薦六種補腎運動
運動損傷預防尤爲重要 預防運動損傷準備活動要充分
每天運動多久可以減肥 運動必知常識
晚上運動可以減肥嗎?在家如何運動
男士必不可少的運動短褲 李寧運動褲讓你舒適運動無煩惱
有氧運動有哪些 三種適合女性的有氧運動
運動褲掉色怎麼辦 家居必備小技巧
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
簡單又有效 推薦5個居家運動減肥
運動減肥法 哪種運動最減肥
冬季在家就能減肥的七種運動
運動爲何能減壓 有效減壓的五種運動
潮人必備的男士運動!穿起來到底有多潮流!
你的運動必攜式耳機 帶領潮流的掛脖式運動耳機
不運動是種病 堅持運動的好處有多少?
今年最流行的男士運動鞋大盤點 潮男鞋櫃必備
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
運動減壓 推薦五種運動方法
懶人必備的拉伸運動 每天5分鐘就能瘦