老人可以晨跑嗎 一定要注意這8個要點
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一年之計在於春,一日之計在於晨。晨練即早上起牀後進行的鍛鍊,與黃昏練對應,是人們常見的鍛鍊身體形式之一。那麼老人晨練要注意什麼呢?晨跑對老人有什麼好處呢?下面爲您介紹老人晨練要注意與好處,看看吧!
老人晨跑的好處:
晨跑的好處1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。
晨跑的好處2、平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑的好處3、不找藉口
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
晨跑的好處4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑的好處5、跑的更遠
這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
老人晨練的8個注意事項
1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,像體質較差或患有疾病的人,可適當吃些東西,以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽,因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化,如果這時進行運動的話,必然會分散血液供應,影響消化。
2、晨練時間不宜過早,對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人,可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對於早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛鍊。
3、秋冬季節天氣轉冷,晨練過早的話,相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什麼運動,都要事先做好熱身運動,如抻抻腿,活動一下腰膝等,逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則,運動不要過於劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖爲宜。
8、堅持鍛鍊是好習慣,但這並不意味着風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。
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