長跑要注意什麼 意大利麪竟可以促進長跑
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
長跑是一項健康又安全的鍛鍊方式,有的人是爲了健康,有的則是爲了比賽。不管哪種運動,都有技巧和需要注意的事項。長跑訓練者在訓練的時候該注意什麼?
長跑需要注意的事項:
正確的跑步方法
正確的長跑的技巧,可以幫你節省時間,節省體力,減少身體的傷害。
眼睛向前看
你的眼睛應該集中注視着你前面大約10到20英尺的地面。不要盯着你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式,而且這也是更安全的方式因爲你可以看到將要來的是什麼。
足後跟着地
不管是走路還是跑步,腳最先落地的是腳後跟。如果你是相反的,腳尖先落地的話,那麼你的腿肯定會很酸很疼。因爲你的重力都跑到腳尖上去了,而腳尖上根本沒有任何身體部位支撐着重量。試着改掉腳尖落地的習慣,用腳後跟先落地。
把手放在腰部
試着讓你的手保持在腰部水平,大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部,尤其當他們累了。諷刺地是,實際上你也許會更累通過那種方式,而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
放鬆你的手
當你在跑步時,讓你的手臂和手儘可能地放鬆。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀,好像你正在拿着一個雞蛋並且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因爲這樣會導致你手臂,肩膀和脖子的緊壓。
合理的呼吸方法
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致。
長跑訓練者食譜:
一、蝦+西班牙香腸海鮮飯
這將是一份碳水化合物和蛋白質豐富的食物,每餐大約含有20-47克蛋白質。廚師洛卡-迪-斯布萊圖介紹,西班牙香腸是十分神奇的食物。在輕鬆的週末,你可以將冰箱裏剩下的食物,綜合在一起,做一餐西班牙香腸海鮮飯。你可以添加西紅柿,把米飯和蝦混合在一起,如果你想添加一些香料,作者建議推薦加一些墨西哥風味的幹辣椒。
西班牙香腸是豬肉煙燻後加了大蒜和辣椒粉等香料調味的,煮前把外皮先除去。如果有專門做海鮮飯的平底鍋更好。一般西班牙海鮮飯,就是將香腸,雞肉,豌豆,魷魚,貽貝和蝦來一起煮。平時要模仿做西班牙香腸海鮮飯,只需要冰箱裏有一些蝦就可以。關鍵就是將海鮮和菜還有米一起煮,最好起鍋前放一些橄欖油。至於你想添加哪些香料,咱中國的辣椒品種就多了去了,憑自己喜好和口感自家加吧。
二、意大利麪
可能大多數人會感到很驚訝,意大利麪,太普通了吧。是的,很多長跑愛好者都喜歡吃意大利麪。不少人喜歡吃意麪的時候,加入自己喜歡的奶油、或者將洋蔥切碎加入其中。很多長跑或者競走運動員,甚至很多足球球星都喜歡將意麪當做自己的主食。
意大利麪也被稱爲意粉,是西餐正餐中最接近中國人飲食習慣的麪點。意大利麪條有很多種類,每種都有自己的名稱,長短有差,其空心的種類被部分漢語使用者稱爲通心粉。關於意大利麪條的起源,有說是源自古羅馬,也有的說是由馬可-波羅從中國經由西西里島傳至整個歐洲的講法。作爲意大利麪的法定原料,杜蘭小麥是最硬質的小麥品種,具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點,其製成的意大利麪通體呈黃色,耐煮、口感好。
三、瑪格麗特比薩
1889年,瑪格麗特公主在那波里逗留的期間,當地廚師爲向公主表達敬意,製作了以番茄、乳酪、羅勒爲原料的皮薩,這三種原料恰好是紅、白、綠三種顏色,正好符合了意大利的國旗的顏色。後來成爲了意大利的“國食”。
比薩是西方人比較喜歡的一種食物,如果西班牙海鮮飯是一鍋煮的話,比薩就是一鍋煎。《跑者世界》的編輯說,你還可以憑喜好添加任何蔬菜。這種餡餅類的食物老外最喜歡做了,主要是簡單。
四、地中海風味烤雞
這款食物,是《跑者世界》的編輯除了意大利麪之外,最希望給大家推薦的,雞肉含有豐富的蛋白質、維生素B,和提高免疫力的鋅。如果你在裏面添加了菠菜,菠菜中的硝酸鹽也有助於提高肌肉的氧含量。西紅柿依然是必不可少的,如果有兩隻被太陽風乾的西紅柿在裏面,那味道就更正宗了。
地中海風味烤雞也是《跑者世界》編輯家裏,最喜歡做的食物之一。雞胸、雞腿洗淨拍幹,抹上鹽、胡椒及百里香葉子等香料醃製,再配上蒜頭、檸檬以及別的香料,然後才放進烤箱。
五、肉桂咖啡麥片
爲保證食材的新鮮,麥片最好用的時候用鋼片現切。在裏面加一些巧克力是可以的,添加一些餡餅以及肉桂在裏面,可以使得這份肉桂咖啡麥片更有魅力。這些食材,對人體確保長期跑步鍛鍊後的恢復,都比較有幫助。
每天喝純牛奶可以長高嗎以及注意事項
女生跑800米的訣竅:找節奏感(跑800米要注意什麼)
跑步減肥需要注意什麼問題
冬季跑步的好處 需要注意什麼
每天晚上喝牛奶可以長高嗎以及注意事項
每天晨跑可以減肥嗎 注意這幾點瘦的快
晨跑最佳時間和晨跑需要注意的什麼
修復面膜可以天天用嗎 男士敷面膜需要注意什麼
跑長途自駕遊犯困怎麼辦 注意這3點 神清氣爽不犯困
跑馬拉松需要注意什麼事項
長期跑步的好處 原來跑步不僅可以減肥鍛鍊身體而已
卵巢囊腫可以跑步嗎 跑步時要注意什麼
可以促進長高的運動有哪些
早上跑步可以減肥嗎 長期跑步的好處
晚上跑步需要注意什麼呢?
喝純牛奶真的可以長高嗎以及注意事項
長跑注意什麼 盤點長跑注意事項
每天堅持泡腳促進血液循環 泡腳需要注意些什麼
跑步能減大腿肉嗎注意什麼?
跑步可以長高嗎 跑步要注意什麼
冬天跑步注意事項 冬天跑步應該穿什麼
長跑運動員訓練注意事項有哪些
慢跑減肥多久見效:慢跑減肥的注意要點