4種有氧戶外運動幫你養心護心
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戶外運動我們都很喜歡,因爲戶外運動可以幫助我們很好的鍛鍊身體,還能呼吸戶外的新鮮空氣,那麼對於戶外運動愛好者來說有哪些護心的運動呢?下面就跟小編一起來了解一下戶外的護心運動有哪些吧!心臟就是我們身體的發動機,如果這個發動機能量不足的話我們怎麼能健康呢,所以護心尤其的重要。
我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧,還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分,是真正的護心運動。推薦4種適合最心臟的有氧運動。
四種有氧運動:
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間30分鐘以上,每週5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛鍊作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說:“一下水,所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
跳舞
跳舞是一種全身運動,可放鬆身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那麼可以在家中伴着最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。
騎自行車
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
適度運動、養心護心
科學地講,運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發現,每天堅持運動鍛鍊的人,體內會分泌一種被稱爲“血管清潔劑”的物質,它能清除血管壁上的附着物,使血管保持彈性,血流通暢無阻,同時還能降低血壓,確保心臟和人體健康。
醫學專家也非常認同運動有益於心臟,能使心臟病發病危險明顯下降,但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。從運動次數看,經常鍛鍊到出汗程度,每週運動1~2次者,心肌梗死危險減少36%;每週運動3~4次者,心肌梗死危險減少38%,次數更多者,危險減少48%。
可見,就運動實效來看,更應講究的是每週多做幾次運動,而不是每次做很長的時間。
如此,心臟病患者只有講究“適度運動”,才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動,是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。
冬季護心五個改變
寒冷的冬天,對全身器官都是一次嚴峻的考驗,尤其對於護心,要做到五方面改變。
運動,太陽出來再說
持之以恆的運動可以改善心臟功能,因爲天冷而久臥不動,不是好的生活方式。但心臟不好的人,冬季最好就不要晨練了,應在太陽出來後再運動,地點最好向陽且有遮擋。運動強度要適當,最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。
睡眠,醒了先躺會兒
高質量睡眠相當於給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低,冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被,避免寒冷誘發疾病發作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發時段,患者經醫生評估後,睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急於下牀,先在牀上躺一會兒,否則易引發心絞痛、中風。
呼吸,備好疫苗和口罩
呼吸道感染在冬季高發,易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件,體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外,冬季易出現霧霾,空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應,並讓血液高凝,進而誘發心臟病發作。因此,霧霾天氣時需減少戶外活動,如必須外出應戴好口罩。
保暖,護好頭、手、腳
研究顯示,寒冬季節,由於室內外溫差大,加之氣候乾燥,可能造成冠狀動脈痙攣,這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此,心血管疾病患者一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水燙燙腳,夜裏上衛生間時要穿上衣服,洗澡時先放熱水,等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時,不要迎風行走。
藥物,及時調整
血管遵循“熱脹冷縮”原理,天氣變冷時,會使血管收縮更明顯,導致血壓升高、大幅波動,原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此,天氣劇烈變化時,最好及時到醫院調藥。
友情提示:通過以上文章介紹我們是不是對護心的運動有了一定的瞭解了呢,護心的運動還是很多,但是養心護心我們應該適度的運動,這樣身體才能更健康的哦。冬季護心運動更要注意哦,心臟很重要。
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