腹肌雕塑小技巧 練腹肌必備神器
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對於健身小白而言,飛鳥練胸充血極快因而時常感覺良好,練肩重量的循序漸進也容易找到健身的實感,唯獨腹肌的雕塑見效奇慢而過程痛苦,一度爆紅的腹肌撕裂者帶來的真實撕裂感,相信很多人經歷過。不讓你的汗水白流,這些小技巧和輔助裝備助你事半功倍!
腹肌雕塑小技巧
腹肌作爲核心小肌羣,其實不算難練。腹肌雕塑,顧名思義,鍛鍊肌羣的圍度是一方面,有氧減脂和保持良好新陳代謝來打造利落線條是另一方面,除了挑選合適的鍛鍊動作,雕塑的兩部分小技巧也會爲你的鍛鍊錦上添花。
腹肌雕刻
腹肌訓練堅持半個月以上就看得到變化,難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀,問題不在增肌而在減脂,需要減少油脂攝入,增加有氧運動。
有氧訓練
每個人都有腹肌,或大或小。然而線條清晰與否,在於腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓練可以幫助燃脂,建議一週至少三次有氧訓練,增加基礎代謝。
多飲水,管住嘴
大量飲水能幫助維持健康的新陳代謝水平,保持代謝速度,清理體內毒素和殘留物;想事半功倍,關鍵是管住嘴,忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
腹肌塑形、頻繁多樣
腹肌需要密集轟炸,因而周訓練次數4-5次爲宜,三天打漁兩天曬網出不來效果喲~此外腹肌訓練需要多樣化的訓練動作,能夠規避身體的適應性,加強對小肌羣的刺激,根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4 組針對動作,單一的仰臥起坐很容易損傷頸椎和髖骨,是錯誤的鍛鍊方式。
肌肉拉伸
充分拉伸很重要,練完後腹部的持續痠痛並不意味着練到位,而是乳酸堆積的造成的,拉伸會緩解疼痛,也會使肌肉形狀更好看。
空腹訓練
空腹時能更好控制腹部肌肉,早起和睡前的一段時間做腹肌鍛鍊更有效。
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