盤點兩種鍛鍊肱橈肌的方法
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一、小臂肌肉肱橈肌鍛鍊法
1、身體俯臥於斜板上。雙手分別緊握一副啞鈴,將雙手掌心凋整至相對的方向。
2、身體向前傾斜,將啞鈴小心地置於斜板表面。
3、將啞鈴向下移動,離開斜板表面,小心地將身體向下移動,貼在斜板表面上。以上爲該組動作的初始環節。
4、彎曲雙臂肘關節,將啞鈴向上移動至斜板高度,同時保持雙手手掌朝向上方,但是保持雙臂的上臂部位仍然處於靜止不動的狀態。
5、將啞鈴緩緩下移至初始位置,然後重複該組動作。
二、練習引體向上,鍛鍊肱橈肌的好方法
肱橈肌位置與形態:位於前臂前面橈側皮下,爲長而扁的梭狀肌,用力屈肘時可顯見此肌外形。
起點:起於肱骨外上髁上方。止點:肌束越過肘關節冠狀軸前方,止於橈骨莖突。
功能:近固定收縮時,使肘關節屈。當前臂於旋內位時,它可使前臂旋外;而前臂於旋外位時,則該肌有使前臂旋內的作用。正常情況下,此肌使 前臂處於“正中”位置,可以把該肌看成爲一塊“調節肌”。遠固定收縮時,可使上臂向前臂靠攏。
練習方法:負重屈肘或引體向上可發展該肌的力量。
②使肘關節伸的主要肌羣。位於肘關節額狀軸後面,有肱三頭肌和肘肌。
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