盤點最適宜春天的10種運動
本文已影響7.3K人
本文已影響7.3K人
春季健身計劃 最適宜春天的10種運動 一年之計在於春,蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛鍊,可以強健體魄,保持旺盛精力,同時抵抗春季的各種流行病。這個春天,大人小孩,一起參加春季運動會,看看10大運動哪款最適合你吧。
項目一:伸懶腰
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室裏工作的時候覺得累了,也可以伸個懶腰。總之,有意識地多伸懶腰,實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。
項目二:散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結束之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人、萬物生髮,更有助於健康。
散步應量力而行,切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕鬱結的心情。
項目三:垂釣
二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以,春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。
另外,仲春之前魚兒避寒趨暖,總是遊向水溫相對較高的北岸。所以,有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦!
等到了末春時節,氣溫上升較快,水草叢生.浮游生物大量繁衍,鯽魚面臨產卵。它們成羣結夥游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊爲釣點,如無草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會滿載而歸。
項目四:慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。
項目五:騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉羣都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,並且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
項目六:爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束後,也一定要做一些整理和放鬆活動,比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
項目七:郊遊
外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊遊,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利於病後的恢復。
野餐、賞花、交友,一舉多得的好事,爲什麼不做呢?
項目八:放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的養生方式。踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯着風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥爲宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
項目九:打太極
對於年輕人來說,可以進行跑步,打球等等激烈運動,中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式,打太極就是一個很好的選擇。爲了取得最佳效果,打太極的地點最好是在戶外,這樣就可以吸收到空氣中的負離子,是非常方便的運動啊!
項目十:跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士,現在開始就要動起來了。準備一根跳繩,不拘場地,時不時跳上幾分鐘,很有效哦!
8種最適合宅男鍛鍊身體的運動
非洲什麼動物有名?盤點非洲10種最危險的動物(別招惹)
10種有效減肥的運動
帶上相機看奧運 盤點適合拍攝運動題材的相機
這8種運動最適合宅男
最適合夏季健身的六種運動
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
運動消耗卡路里排行榜:盤點哪種運動最減脂
春天做哪些運動最養身
最適合女性減肥的6種運動
春季宜打羽毛球 盤點它的好處
五種適合春節期間減肥的有氧運動
鄭欣宜減肥反彈復胖出席活動 盤點10年減肥路最有效的方法
盤點生活中不適宜生吃的蔬菜
6種最適合糖尿病人的運動項目
盤點10種最有效的抗衰老中藥
春天適合做什麼戶外運動 這些運動非常適合男性嘗試
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
男性減肥7種運動最適合
最適合男性減肥的7種運動
8種最適合男人鍛鍊的運動
盤點最受歡迎的馬球運動腕錶
盤點5種不宜交往的人羣
最適合週末瘦身的5種運動
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
最適合春天減肥的2種主食 想瘦就多吃點
夏季孕媽做什麼運動好 兩種運動最適合
春天適合做什麼運動?最適合早春的六種戶外運動
4種最適合秋季減肥的運動
老年人不宜做的7種運動
七種最適合夏季減肥的運動 你選哪種?
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
立秋最適合做哪些運動 盤點適合立秋後的運動