女生怎麼練手臂肌肉 教你幾種錘鍊法
本文已影響2.14W人
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假如想錘鍊手臂肌肉特定的肌肉羣,運用啞鈴是最無效的——你準備好感觸感染肌肉的燃燒了嘛?依據自己的力氣從5-15磅中選擇兩對分歧重量的啞鈴,想要線條緊實秀媚的手臂,從明天開始停止,很快就能看到後果哦!
相撲蹲配二頭肌屈接針對部位:同時錘鍊手臂中段和下半身舉措要領:
Step1:手臂伸直,雙手各握一個啞鈴,手掌向外。雙腳分隔隔離分散,腳跟間距50釐米,腳趾稍微向外。
Step2:準備好後,膝蓋和手肘同時完全,身段下蹲,身段重心在腳跟上。然後伸直雙臂雙腿,此爲一個統統舉措。一組10-12次,做2-3組。
斜方肌拉力
針對部位:錘鍊上臂和肩部舉措要領:
Step1:雙腿分隔隔離分散與臀部同寬,雙手各拿一個啞鈴,掌心衝向自己。肩膀的位置向前超越骨盆,膝蓋稍微彎曲。
Step2:放棄啞鈴貼緊身段,將其提到肩膀處,雙肘向外延展。遲緩放下,復原初始位置。此爲一個統統舉措。一組10-12次,做2-3組。假如想錘鍊手臂肌肉特定的肌肉羣,運用啞鈴是最無效的——你準備好感觸感染肌肉的燃燒了嘛?依據自己的力氣從5-15磅中選擇兩對分歧重量的啞鈴。
俯身槓鈴
針對部位:你會感觸感染到這用到了上臂後部和三頭肌的力氣。
舉措要領:
Step1:身段前傾,雙膝彎曲,注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。
Step2:把啞鈴提拉至胸外兩側,儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step3:遲緩回到肇端位置。此爲一個統統舉措。一組10-12次,做2-3組。
俯身反向飛針對部位:
錘鍊肩膀和上背部舉措要領:
Step1:雙手握持啞鈴,膝蓋稍彎,放棄背部平直,從髖樞紐關頭處向前彎曲。
Step2:呼氣,手臂向兩側擡,放棄肘部略微彎曲。夾緊肩胛骨。然後,控制雙臂遲緩向下,啞鈴朝向地面。此爲一個統統舉措。一組10-12次,做2-3組。
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