手臂肌肉怎麼鍛鍊
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手臂的肌肉在平時的時候也是我們重點要鍛鍊的部位,對於我們手臂的力量還有美感都有着直接的聯繫,在平時的時候我們鍛鍊手臂肌肉的方法也特別多,主要是在進行鍛鍊的時候要注意時間性、合理性,可以每個星期專門安排一天對手臂的肌肉進行鍛鍊,手臂肌肉怎麼鍛鍊?我們一起來進行一下了解。
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的,也應該有正確的方法,否則會練的畸形,甚至損傷身體。在鍛鍊的時候,應該採用每天增加、層次練習法。如,今天做10個,一連一週都做10個;下一週全部做15個,堅持一週之後下週在做20個,就這樣逐步增加。
此外,練習俯臥撐應該雙手用力均勻,否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯,而另一條手臂一般,這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費,但非常有效,因爲不同的健身器材對身體的某個部位,甚至每個部位上某塊肌肉都有不同,你可以在網上搜索某種健身器材的用法,針對每一塊肌肉分別聯繫,能夠起到良好的收效。
3、站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬,接着收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前,呼氣,接着持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。
以上關於手臂肌肉怎麼鍛鍊的方法也是大部分朋友適合的方法,只是在進行鍛鍊的時候我們需要注意自己動作、數量、強度等都要做到位,而且不管是身體哪部分的肌肉在進行鍛鍊的時候都要長期的堅持,另外也要進行飲食上的配。
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