學好仰泳的九大技巧 你都瞭解嗎
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游泳當中的仰泳其實不太好學,畢竟是仰着游泳的。當然想要學好仰泳也不需要膽怯,只要掌握必要的仰泳技巧,相信你的仰泳不會太難學的。那麼哪些技巧是可以幫助你快速學好仰泳呢?接下去看看!
仰泳有什麼技巧
1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置爲鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
6、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。
游泳的好處
1、游泳鍛鍊能保持關節健康
隨着我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變爲骨關節炎,這種情況在老年人中最爲常見。
關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放鬆和休息,有助於炎症的消退和功能的康復。
2、游泳鍛鍊能改善肌肉質量
隨着年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀幹,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行遊泳鍛鍊能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
3、游泳鍛鍊有益心血管健康
游泳作爲一種在水中的有氧運動,它最明顯的效果是刺激心跳加快,對於心肌是最好的鍛鍊。游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張,血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裏脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。
仰泳動作基本要領
仰泳的手臂動作
1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。
2、左手入水後轉肩屈肘,向大腿方向推水,產生向前的推動力,推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時,手掌併攏,屈肘到90°,旋轉手腕,掌心向外。
3、左手推水至臀部,擦大腿側出水,大拇指先出水。
4、左手出水後擡至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,掌心向外。
仰泳打腿動作
1、身體平行於水面,雙手伸直,夾住頭部。以髖關節爲支點,膝關節微屈,由大腿發力,帶動小腿,腳背向上方踢水,向下打水時,膝關節伸直,腳掌下壓。兩腳上下打水。
2、跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿,膝蓋要適當彎曲,但是不要超過水麪。
3、仰泳打腿的效果於踝關節有關。踝關節動作決定了腳的伸展角度,當一腳向上踢腿時,腳背面與水面形成一定角度,角度的變化從而產生推進力。另一腳向下壓時,腳掌與小腿與水面形成一定角度,從而向前推動。
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