倒走有六大好處
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
練習倒走好不好呢?當然是好的啦,練習倒走有很多的好處,特別對身體的保養很有好處呢!那麼倒走帶來的具體好處有哪些呢?接下來由小編爲大家好好解讀一番!
倒走有什麼好處
1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛
正着運動習慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放鬆,減輕腰椎負擔。
2、提臀,增強臀部彈性
因爲倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動,隨便走半小時的倒走,就相當於後踢腿半小時,效果挺好的,這個屬於倒走的意外收穫。
3、防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時全身放鬆,身體直立,胸部挺起,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉,促進血液的循環,平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
4、消除疲勞,緩解腰背痠痛
倒走需腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊,有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
5、預防駝背
青少年正值生長髮育時期,採用倒走也有益於軀幹發育,減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力,鍛鍊膝部的肌肉和韌帶,可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
6、調節心情
後退行走時,動作頻率較慢,可自行調節步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
練習倒走的注意事項
1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管,也容易導致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快,摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移,人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降,時間過長,這種現象會加重。
5、練習者倒走時隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風險。
冬天吃柚子好嗎 六大好處要知道
瑜伽倒立的好處 倒立可以瘦腿嗎
孩子光腳走路會受寒嗎 光腳有4大好處
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
倒走有什麼好處 經常倒走的好處
男人戒菸後有這六大好處 你一定要看
蹲走的好處有哪些
大姨媽走了要注意什麼 這樣做有好處
快走對人有什麼好處呢?
揉腹六式 揉腹的好處有哪些
攀巖運動帶來的六大好處
盤點老人打羽毛球的六大好處
燕窩補肺養陰 孕婦吃燕窩有這六大好處
快走鍛鍊的好處有哪些?
常吃黑木耳 營養好處有六點!
男性鹽水泡腳的六大好處
倒着走的好處 倒着走路有什麼好處
健走的好處
肚臍艾灸有六大好處 能不能天天做
女性吃山藥有六大好處 山藥怎麼做才美味
倒着走路能減肥嗎?倒着走路有什麼好處
喝中藥有什麼好處 要注意的六大禁忌是什麼
男人經常健走的十大好處
倒立多久最好 詳解倒立的好處
倒立可以長高嗎 詳解倒立的好處
倒立有什麼好處 改善血循環好處多多但也要注意時間
細數春季吃韭菜的六大好處
生吃花生不僅能養胃 還有六大好處
女人吃桂圓有這六大好處 怎麼吃最補血
防癌催乳 女人吃蝦的六大好處
男人喝蜂蜜的六大好處 有效預防前列腺
倒走的好處和壞處 如何正確倒走?
倒走減肥法 走出來的好身材