立臥撐跳可以減肥嗎 立臥撐跳有什麼好處
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立臥撐跳的減肥效果是怎樣呢?其實立臥撐跳繩是俯臥撐的升級,練好立臥撐跳是對減肥有一定的效果的!還有立臥撐跳多練習也是對身體有益處,那麼立臥撐跳具體有哪些好處呢?小編帶你瞭解!
立臥撐跳減肥效果
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛鍊全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處,心理上可以緩解人們的精神疲勞,讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說,它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力,塑造全身線條,尤其是可以增強女性的髖腹部力量,緩解女性生理等問題。
立臥撐跳有什麼好處
1、全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉羣,才能達到很好的燃脂效果。
2、肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。
3、健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因爲忙碌忘了健身大業。
4、不僅減肥!還能練出女生嚮往的馬甲線!
立臥撐跳做幾個合適
身體情況不同是不一樣。但立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。立臥撐的動作要領是:先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥。20個一組,共5組,組間隔1分鐘一天一練,3天后,休息一天。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。
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