平板支撐多久有效果 循序漸進最重要
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
可能有些運動是越久越好,但對於平板支撐而言,只要適當的時間就可以有不錯的效果了!那麼平板支撐一般堅持多久就可以了,男生和女生堅持的時間是怎樣的?下面跟着小編一起來了解下吧!
平板支撐多久好
一般來說,女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。再說,每次練習少於一分鐘也沒什麼太大效果。
曾經的平板支撐紀錄保持人,丹麥健身教練Tom Hoel說過,訓練自己參加平板紀錄,只是單純的心理磨練,在給自己的學生上課時,他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人~趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基礎打好。至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們,那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體,就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!
平板支撐一般堅持多久
一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘,如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱,需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后,大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐有什麼用
可鍛鍊肌肉羣
這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候,並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用,此外還可增強體質,調理呼吸等。
第一次約會可以牽女孩子的手嗎 戀愛時肢體接觸要循序漸進
膝關節平板支撐鍛鍊方法
平板支撐一般幾分鐘效果最佳 平板支撐多久有效果
平板支撐有什麼用 1天堅持兩分鐘就有完美身材
平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼
瑜伽什麼動作瘦背 平板支撐瘦背嗎
母其彌雅助陣平板支撐世界盃 獲贊專業
初次辟穀的正確方法 不可超之過急循序漸進即可
平板支撐瘦小腹 動作標準纔有用
有氧運動要多久效果最好
循序漸進獲芳心,暗戀轉“明戀”未可知
循序漸進的表白方式,讓她點頭說YES
花樣平板支撐練習法練出人魚線
可以突然給寶寶換奶粉嗎 循序漸進更健康
怎麼和暗戀的女生聊天 循序漸進情意深
靦腆的女孩怎麼追 循序漸進不要用力過猛嚇到她
做平板支撐能練腹肌麼
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
步行要走多久纔有減肥效果
平板支撐時間越長越好?堅持10秒就可以
循序漸進 攝影師器材使用必經四個階段
瑜伽入門學習的誤區 循序漸進纔是正確的練習方式
推薦平板支撐四種訓練動作
平板支撐多久才合格(14歲平板支撐多久合格)
有氧運動+平板支撐 雕塑性感曲線
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
平板支撐練腹肌怎麼練
用平板支撐可以練腹肌嗎
做平板支撐能減肥嗎?可以消耗多少熱量
平板支撐多久有效果 平板支撐多長時間算合格
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
和女生搭訕的開場白:要循序漸進不可一步登天