產後減肥應循序漸進 不可太心急
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
產後減肥在許多新媽咪看來是件刻不容緩的事,其實,這並沒有那麼緊急,要等身體恢復好了再來減肥,那麼產後如何科學減肥呢?來看看吧。
產後減肥如何循序漸進
月子期間:不可減肥
剛分娩完,新媽咪的身體正處於最虛弱的狀態,需要一段時間恢復,同時,在月子期間新媽咪還要頻繁餵奶和照料寶寶,需要消耗很大能量。因此,在坐月子期間,新媽咪都不要以任何形式試圖減肥,那樣會傷害到身體,得不償失。不過也要注意,在月子期間也不能暴飲暴食,補充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也不利於日後減肥。
產後6周:可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。當然,若一邊母乳餵養,一邊大補特補,那可不見得是在減肥。
產後2個月:可適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月:可加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉助強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後6個月:減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
在產後滿6個月後,新媽咪都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。到底產後運動減肥應該什麼時候開始呢?
產後運動減肥的最佳時機
1、自然分娩且產後沒有大出血情況的新媽咪,在生產後2至5天就可以下牀走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的新媽咪,則視傷口癒合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動,因爲女性外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,長時間的騎車運動,易導致外陰部血腫。
產後怎麼減肥
產後減肥最關鍵的兩個字就是堅持,因爲懷孕生產完體重增加幾乎是必然的,只有經過相當一段時間的調理才能順利減肥。下面小編就來介紹下產後怎麼減肥,我們一起來了解產後減肥的小竅門。
1、每天至少喝6杯水,通過喝水能減少飢餓感,同時讓體內多餘的脂肪排出體外。
2、早餐是必不可少的,如果想讓早餐簡單一點的話,可以吃一根香蕉,喝一杯牛奶。
3、多吃營養豐富但脂肪少的食物,如雞肉、魚蝦、青菜等。
4、儘量不要使用動物油,植物油增肥的概率是很低的。
5、產後制定適合自己的減肥食譜,如早上吃全麥麪包和粥;中午吃米飯、青菜、魚、湯等熱量較少的食物;下午可以吃一些零食補充體能;晚上喝一杯牛奶,稍微吃點主食。寶媽在減肥的過程中,可以實行少吃多餐,既能保持體力,還能避免一次性吃太多食物而增加體重。
產後跑步能減肥嗎
答案是肯定的,但問題的關鍵在於跑多久、怎麼跑、什麼時候跑。如果能掌握其中的技巧,就能起到期待的效果。
1、生產完之後,第一個月是身體的恢復期,此時寶媽的身體比較虛弱,不能進行太過聚類的活動,當然跑步也是不適宜的,生產完兩週之後,可以進行一些比較輕柔的活動。
2、建議寶媽在寶寶六個月的時候再進行跑步減肥,此時自己的身體基本恢復,寶寶也到了可以添加輔食的階段。不用擔心因爲自己因爲減肥而導致寶寶的母乳減少。
3、如果將跑步減肥提上日程的話,建議一天跑兩個小時,早上一小時,晚上一小時。如果有條件的話,可以用跑步機來減肥,這樣就不用在帶寶寶與跑步減肥之間兩難抉擇了。
4、跑步減肥的效果並不是立竿見影的,而是需要幾個月的沉澱和積累。所以在減肥之初就要下定決心,以免半途而廢。
5、在跑步減肥期間,如果身體出現不適,建議先減小運動強度。
6、在減肥期間,晚上9點之後最好不要進食。
產後轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈是一種運動幅度且強度都比較大的活動,不建議產婦通過這種方法來減肥,尤其是剛剛生完孩子的寶媽不能轉呼啦圈,容易導致腸絞痛。順產三個月後,產婦的子宮恢復得差不多之後,可以適當地轉一轉呼啦圈;如果是剖腹產的話,則需要半年之後。
即使到了可以轉呼啦圈的時候,在運動的過程中也要慢慢來,不能一下子轉得太猛了。畢竟一年多沒有運動,強度太大容易造成不適。
除了呼啦圈之外,寶媽可以嘗試一些別的運動。
1、推寶寶到公園裏散步,這是最適合剛剛生產完的寶媽的運動了。
2、等到寶寶6個月左右的時候,寶媽可以出去跑跑步。
剖腹產術後飲食禁忌 產後還應遵循這些原則
產後多久可以減肥 如何產後減肥
什麼是碳循環減肥法 碳循環減肥法對身體有害嗎
寶媽產後多久減肥好 寶媽產後減肥要注意什麼
剖腹產後怎麼瘦肚子 產後一個月可以減肥嗎
產後減肥可以節食嗎 產後減肥可以喝減肥茶嗎
晚上揉肚子減肥嗎?減肥效果差,促進血液循環(緩解便祕)
產後應該如何減肥 瞭解適合減肥的最佳時間
秋季這樣減肥 產後想不瘦都難
第一次約會可以牽女孩子的手嗎 戀愛時肢體接觸要循序漸進
怎樣循序漸進地練習俯臥撐:4個階段步驟教你來完成
打太極可以減肥嗎
春節吃太多 節後減肥不能少
產後幾個月可以減肥 產後減肥吃什麼比較好
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
什麼是碳循環減肥法 碳循環減肥法的優點和缺點
產後減肥 不同年齡方法不一
產後跳繩可以減肥嗎?
取環後多久可以受孕 千萬不要太心急
男人使用化妝品應遵循順序
瑜伽入門學習的誤區 循序漸進纔是正確的練習方式
產後運動減肥怎麼做 產後可以節食減肥嗎
按住這個順序吃飯可以減肥
產後減肥不宜快 保持平常心最重要
產後減肥6個技巧 辣媽可以試一試
產後減肥不要操之過急 這些誤區不能犯
寶寶缺鐵怎麼補 循序漸進不盲目補鐵
產後可以吃減肥藥嗎 這幾招有助產後女人減肥
產後多久可以減肥 產後減肥影響哺乳嗎
產後怎麼減肥最快 首先水果減肥法
下腰怎麼練 不着急循序漸進是王道
產後減肥要選對時間 產後不同時間的減肥技巧推薦
急產孕婦怎麼進行急救?