肱三頭肌拉伸效果好 你得這樣拉才行
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或許你在健身房是經常看到有人在進行肱三頭肌的拉伸,也覺得他們的拉伸是很科學的,但真的正確的嗎?或許再好好看看,也許並不是正確的!那麼如何去讓肱三頭肌得到最好的拉伸呢?來看看專業人士的講解吧!
在鍛鍊的時候,你通常看到的拉伸應該是一手拍着背部,然後固定住肩部往背後去拉,抓住手肘往後拉,當然這是沒有錯的,不過再詳細的看看,你可能會發現有些問題。當我們在拉伸的時候,其實我們拉住只是我們的肘部皮膚而已,你卻認爲已經在拉伸肱三頭肌了,自認爲這種想法可不好。
肱三頭肌的主要有兩個頭,集中在肘部位置,從手肘這端開始,就是尺骨和肘端骨頭下面這裏,穿過關節然後整個到上臂,並沒有與肩部有太大的關心。所以最正確的拉伸就是肘關節的彎曲練習:當你的肘關節完全彎曲的時候,就拉伸到肱三頭肌了,這纔是你應該做的拉伸練習。
常用的拉伸運動其實拉伸是肱三頭肌的長頭,而長頭的位置就是手臂的最外側,從肘關節延伸到腋下的骨頭下面,所以這樣的拉伸也沒有錯,但不是最正確的,怎麼做正確呢?大家要知道當我們扶助肘部拉伸的時候,其實肱三頭肌的兩個點沒有拉伸到,要想真正的拉伸,你需要依靠物體。也就是要一手按住腋下外側的肌肉,讓長頭的一側被固定,然後肘部靠在物體(可以是牆壁、也可以是柱子等),讓身體緊靠着,手臂一定要完全彎曲才行,慢慢的下壓肘部,肘部壓得越遠,拉伸效果更加好,這樣才能真正的拉伸到肱三頭肌。
或許有些人肩部和手臂可能活動比較難,難拉伸,其實這也不難,藉助器材也是能夠幫你拉伸肱三頭肌的。利用器械最大的問題是手臂外旋力度不夠,所以藉助器械非常有必要。可以
利用泡沫滾筒,身體背靠滾筒,讓肩部以上的身體和下部分開,然後雙手交叉放在頸後,讓自己的胸椎是有拉伸的感覺,抓住背部,然後緊緊的拉住,記住要緊緊的讓交叉的手臂位置不要有太大的移動,這樣利用胸椎的拉伸帶動肱三頭肌的拉伸,效果非常出色。
推薦三種訓練方法
拉力器下壓:這個動作需要拉力器來輔助練習,雙腿稍微彎曲,雙手緊握拉力器的兩端,然後選擇合適的啞鈴片,拉住兩端呈現三角形的下壓方式,最低端就是一個三角形的兩個低點。手臂一定有彎曲和拉伸的過程。
窄距離俯臥撐:這個動作要有一個斜度,儘管俯臥撐很常見,但是這個動作不完全是平臥的,可以將手放在物體邊緣,然後雙手近乎交叉放在上面,進行俯臥撐練習,記住一定要窄距離,否則對鍛鍊肱三頭肌是沒有任何效果的。
啞鈴頸後壓:選擇最合適的啞鈴,然後雙手握住啞鈴,放在頸後慢慢的放下去再拉上來,當然這個距離要自己掌控,不能太下去,很容易造成手臂受傷的。小臂一定要彎曲下去,上手臂則要保持直立,這樣才能最好的拉伸。記住了嗎!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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