怎麼練肱三頭肌 就做這三個動作
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
進行肱三頭肌的鍛鍊,要對鍛鍊的動作和出現的拉傷情況有了解才行,那麼怎麼練習肱三頭肌呢?鍛鍊三頭肌的動作有哪幾種?遇到肌肉拉傷應該怎麼辦好呢?今日本文詳細爲大家解讀下!
鍛鍊肱三頭肌的動作
1、仰臥後撐
仰臥後撐很容易在家裏鍛鍊,而且對三頭肌的鍛鍊效果很好。如果想要更高的效果,就把雙腳支撐得越高。
準備兩個長凳或者椅子,用來支撐胳膊和腿。你也可以只用一個長凳,雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮臺階上也很方便。
伸展肘關節。感受肘部舒展運動,用肱三頭肌的力量還原動作。
2、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是學校學生和軍人基本身體素質鍛鍊的經典動作,它主要用來鍛鍊胸大肌(下部)和肱三頭肌經典。稍微注意動作些微的區別,鍛鍊的重點就不一樣,以下主要介紹鍛鍊二頭肌的雙槓臂屈伸。
做雙槓臂屈伸,動作過程中軀幹形成“挺胸收腹”位,彎曲手臂時,重心稍後移,軀幹自然伸直下垂,兩肘儘量夾緊則主要拉伸肱三頭肌。
3、彈力繩頭後臂屈伸
兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭後,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。
這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關節的損傷,手臂彎曲時,夾角略小於90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關節。
肱三頭肌拉傷處理
肱三頭肌拉傷怎麼辦呢?其實和二頭肌及其他肌肉的拉傷一樣,肱三頭肌會受到同樣類型的拉傷。另一常見的肱三頭肌損傷是鷹嘴滑囊炎(鷹嘴是肘部的隆突點),當你做比如臂屈伸的動作時,就會牽拉肱三頭肌在肘部的插人點。如果太多的壓力加在這個區域的滑囊上,就會引起炎症及灼燒感。
如果訓練過度或者由於訓練缺乏技巧,給予肱三頭肌突然的壓力,那麼它們也會被拉傷。如果肱三頭肌完全撕裂,必須通過外科手術對其進行結構修復。
在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
怎樣練好胸大肌 做好三個動作效果好
肱三頭肌健身房怎麼練 看圖解
小腿肌肉塑形請做這三個動作
健身肱三頭肌拉傷的三個正確處理方法
三角肌後束鍛鍊方法 三角肌後束訓練動作
小腿肌肉線條如何練 這三個動作要常練
啞鈴練腹外斜肌 試試這三個動作
胸大肌超強訓練動作 這三種要常做
晚上三個動作狂瘦38斤:睡前做這三個動作自己變瘦了
6個簡單的動作練爆你的肱二頭肌 男人就要強壯一點
怎樣練腰部肌肉 試試這三種經典動作
腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作
肱三頭肌三個頭怎麼練 肱三頭肌三個頭如何練
拉力器練三角肌嗎 試試這三個動作
怎麼練胸肌呢
簡易啞鈴操瘦手臂動作 肱三頭肌伸展告別蝴蝶袖
怎樣練胸肌中縫 這三個動作效果好
彈力繩訓練胸肌 請堅持這三個動作
怎麼樣練臀肌 推薦三個人氣動作
怎樣練胸大肌 這三個動作效果好
怎麼快速練肱二頭肌啊
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
在家練腿部肌肉 這三個動作最有效
肱三頭肌直槓下壓怎麼做 你會嗎
腹肌挑戰訓練 就做這五個動作
怎樣練下腹肌 三個動作來幫忙
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
如何練肱三頭肌 三種臂屈伸來幫忙
肱三頭肌怎麼訓練 沒有麒麟臂怎麼算得上男人
下腹肌應該怎麼練 試試這三種動作
怎樣練習胸大肌 試試這三個人氣動作