彈力繩深蹲這樣做 趕緊學起來
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彈力繩做深蹲,可以嗎?說真的,當然是可以的!那麼彈力繩深蹲應該怎麼做呢?經常練習彈力繩,你知道它有哪些好處作用嗎?除了用在深蹲上面,彈力繩還能怎麼怎麼用?值得一看!
彈力繩深蹲法
動作要領:利用彈力繩健身來進行深蹲練習也是非常不錯的,程度上可以矯正你的站姿,當然這樣的腳部動作相對難控制。首先將彈力繩放在兩小腿之間,用力去撐開兩腿,讓其拉伸到標準深蹲的距離,這樣開始做深蹲運動,相對標準的深蹲練習,這樣的進階深蹲,效果會更加出色。
原理:臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作,當你膝蓋套住彈力帶時,而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時,這時候會強迫收縮臀大肌,讓他做好份內的工作。
注意事項:首先動作要標準,也就是說盡管是有彈力繩的加入,但是整個動作不能變形了;其次就是彈力繩的控制要精準,不能造成彈力繩的壓力讓你腳部隨意的運動,否則動作就不規範,也就達不到鍛鍊的效果。
彈力繩的作用
趣味性:彈力繩的作用有哪些呢?首先訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
多樣性:事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
實惠性:可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊,運動成本大大降低了。
附:彈力繩的用法
把繩固定在胸腹以上的地方,背對繩平躺下,把彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上,直腿擡起左腿,垂直於地面,呼氣直腿往下伸展髖關節,將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習。
把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿着手柄支撐地面。左腿屈膝,接着往後蹬伸。蹬伸的時候呼氣,還原的時候吸氣。
把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣擡右腳往側面跨步,並同時下蹲,站起的時候同時後側腿跟進,重複練習。
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