增加肌肉必須遵循這五原則
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苦練肌肉就是爲了讓肌肉更加健碩以及線條更加明顯,當然最重要就是要讓自己的身材變好,但真正要增加肌肉並不是那麼簡單的一件事,不過遵循好幾個原則是可以有效果的!
原則1:運動的強度。
想要最好的刺激到肌肉的生長,訓練的強度是必須跟上的,當然如何讓訓練強度能夠跟上呢?重點在於對重量的把握,關鍵有三點:
1、選擇最佳的重量是對肌肉最有幫助的,超重或者超輕都對肌肉不夠刺激,這也是應該被重視的常識,那麼具體做多少好呢?常規上講的話,就是控制在8到12次以內,這是最佳的次數,記住了。
2、其次在進行訓練動作的時候,間隔最好控制2分鐘左右的時間,不要過多了,也不能過少,因爲過多的時候,組間休息時間也是鍛鍊的一部分,這是最合理的選擇了。
3、除了次數之外還有組數,也就是整體幾組幾組是很重要的,如果真正想要刺激肌肉的話,最好在14組左右,而小肌肉羣是控制在8組左右。這樣也能避免過度訓練,相對靠譜啊!記住訓練量以及組數都應該適時的控制,反正都是會肌肉服務吧!
原則2:動作質量要保證。
不管進行任何的運動,講究就是對動作的把控,也就是將動作質量放在首位,這對你減肥、增加也好都是這樣要求自己才行,因爲使用錯誤的動作反而會讓效果更差,甚至對身體有危害,因此想要增加肌肉,對於動作的標準是需要嚴格要求的,盲目要不得。
當你覺得自己似乎老鍛鍊沒有效果,但鍛鍊的運動都沒有錯,如果覺得沒有做錯的話,那就要考慮到是否是因爲動作不夠標準,要記住了!
原則3:選擇正確增肌運動。
對於增加或者讓肌肉更加有力量,那就要選對正確的動作,比如複合動作是一定要的,就算槓鈴或者啞鈴鍛鍊胸肌非常的給力,但是適當進行拉力器夾胸那會更有效果的,爲何不做呢?就像我們要鍛鍊胸肌會考慮臥推,練腿適合做深蹲和硬拉,背部鍛鍊需要引體向上等。當然也不是說這些事固定,適當的做其他運動也是有很輔助作用,一定好好做好吧。
原則4:要吃東西。
本質上來說的話,肌肉生長也是需要能量補充的,對於肌肉的生長是要通過飲食來幫助的,當然也不需要要求自己像專業人士那樣做,飲食只要合理的安排就可以了,只要補充到蛋白質、碳水化合物、脂肪這類的食物,儘量的能夠親自做好這樣增肌餐,對肌肉的增加覺得是有幫助的,記住,如果脂肪太明顯的話,那就要適時的控制吧!
原則5:休息吧,這可不能少。
只有休息足夠才能讓身體得到最好的恢復,肌肉的生長也是需要時間來保證的,因爲在睡眠的過程當中,肌肉生長的效果會讓你健身的效果更加出色的,不管如何,一定要保證睡眠。
增肌原則是非常被需要的,想要增加肌肉是需要做好這些原則,這些對肌肉的增加一定要幫助呢?要記住了!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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