二陽後多久健身比較好
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二陽後是否可以馬上恢復健身,以及如何科學恢復運動,是許多人關心的問題。根據世界衛生組織和國內外專家的建議,以下是一些參考意見:
1、二陽後是否可以馬上恢復運動,要根據個人的症狀、體質和基礎疾病等因素綜合判斷。一般來說,如果還有發熱、咳嗽、呼吸困難等症狀,不建議進行體育運動。如果已經完全恢復,沒有任何不適,可以適當進行輕度運動,但不要過度勞累。
2、二陽後恢復運動的時機和強度,要根據感染前的運動習慣和感染後的恢復情況而定。對於感染前沒有運動習慣的人羣,建議用5周時間逐漸啓動鍛鍊。前2周從極輕至輕度活動開始,強度以運動時可以毫無困難的交談爲標準,可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運動。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等,強度以運動時呼吸稍微急促,身體微微發熱爲宜。適應情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運動,時間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進展順利,可以嘗試恢復感染前的運動強度 。
3、對於感染前有運動習慣的人羣,可根據自身情況,用2~3周時間逐漸恢復以往運動量。先從以前運動量的1/3開始,再增加到以前的1/2至2/3,逐漸達到以往常規運動量 。世衛組織建議,在恢復期間要監測心率、血壓和血氧飽和度等指標,並避免高強度、高風險或競技性的運動。
4、二陽後恢復運動時,要注意保持良好的營養和水分補充,並密切觀察自己的身體反應。如果感到疲勞或不適,應及時停止或減少運動強度,並休息至少2天。如果出現心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、噁心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預警”症狀,要立刻停止運動,並儘快就醫。
總之,二陽後恢復運動要循序漸進,因人而異,不能一概而論。合理安排運動計劃,有利於身體康復和免疫力提升。
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