簡便易行的“隱形健身法”
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上班族的工作忙碌,沒有時間鍛鍊身體,故使許多人抗病能力下降,經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。現在教你一種“隱形健身法”簡便易行,使人無須離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。
其鍛鍊方法爲:
注:以下所述的動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做1次。
1。 閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處的綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣做有保護眼睛、調節視力的作用。
2。 將全身分爲若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲:頭部、頸部、兩上肢、胸腹、背、兩大腿、兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳、兩小腿、兩大腿、臀部、腰背部、腹胸部、頸部、頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3。 採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4。 坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理作用,防治頸椎病、肩周炎。
5。 雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
6。 坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
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