健身運動不可忽視的九大誤解
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
誤解1:只要你小心注意,鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3:跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解4:沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。#p#副標題#e#
誤解5:節食就能減肥
並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解6:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因爲肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解7:熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因爲傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解8:每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
誤解9:最好的鍛鍊時間是清晨
最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭,而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
老人運動健身的誤區有哪些
奧運掀起運動風 運動注意事項莫忽視
老人保健不可忽視的老年斑
健身房健身運動四大流程
解決頭暈的六個健身運動
運動健身有哪些誤區
運動健身的幾種常見誤區
健康體檢不可忽視的環節
健身運動的5大誤區
九種健身誤區
關於運動健身有哪些誤區
夏季運動健身的誤區有哪些
運動健身有哪些常見誤區
瘦不了的運動健身誤區
帕金森病 非運動症狀不能忽視
運動健身易患哪些錯誤
運動健身後能不能喝可樂
出汗多身材就越不好嗎 健身運動的幾大錯誤認識
夏季健身不能忽視的注意事項
健身吃香蕉有什麼好處 這6大作用不可忽視
運動健身的三大誤解
九個居家室內運動 小運動大瘦身
不花錢的健身運動
經常手麻動不了 這是身體發出的信號 不可忽視!
霧霾天運動危害大 不可盲目健身
那些常見的早餐錯誤吃法 傷健康不可忽視!
不可忽視的“視覺亞健康”
隨手可做的健身運動
運動健身後有哪些保健誤區
健身運動不得不提10大常識
男士健身運動減肥誤區
男人健身運動有哪些誤區
看世界盃不可忽視的四大健康細節