不可忽略的健身要素
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一、確保有氧
無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。因爲只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪,而不是運動量越大,時間越長就越好。在運動中,當你感到喘不過來氣時,就表明機體已處在無氧狀態下,這時候就應該及時調整運動量,將運動心率始終保持在有氧區內。另外,有氧運動的時間最好在30分鐘以上,體力較好者可達1個小時。
二、因身時的正確着裝
有些人並不注意運動着裝,隨隨便便,甚至有的人還脫去了鞋,認爲光着腳更輕鬆。這都是不科學的。
健身時應要穿着寬鬆、有彈性的衣服,以動作不受束縛爲好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋,這一點非常重要。因爲人體在運動時,尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導,對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊,時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應,如頭暈、噁心等。而質量較好的鞋,奇以緩衝地面的反作用力,減少受傷的發生。
追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛鍊身體,如果穿上合體的健身服,會使你的形體清楚地呈現在鏡子裏,督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時,你會產生良好的心理感覺,增強你的自信心,令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有託扶的作用,會令你看上去不那麼鬆懈,運動更加靈活自如。
三、注意運動衛生
在進行住房時,應注意對關節的保護,避免會節過度屈伸;膝、踝關節要有緩衝等。運動後應注意身體的保溫,有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、運動後到室外吹風去涼快等;這些都會對關節造成傷害。因爲運動後全身的毛細血管都是張開的,經常受冷刺激,會導致關節炎的發生。
運動中大量出汗,會消耗體內的水分,從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水,但在運動中飲水不要過多,運動後還要有計劃地飲用些液體,不要等到回渴纔想起補充 。
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