女人“特殊”時期運動要注意啥
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女性在月經來臨之時,基本上,沒有必要禁止參加體育活動,只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的體育活動。
而且,經由體育鍛煉,能夠有效地改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,在體育活動時,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動,又有利於經血的排出。
不過,在月經期運動時還是最好注意以下幾點:
1.縮短鍛鍊的時間:
放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2.減少運動量:
宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免競爭激烈的比賽:
月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
5.避免參與各種水中運動:
勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
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