經期可以運動嗎?經期運動注意事項要牢記
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俗話說“生命在於運動”,所以,每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多,如:打球、跑步、騎車、游泳......等,都是休閒較好的一種娛樂方法,既能夠鍛鍊身體,又能幫你減輕工作壓力,可謂是一舉兩得。但是,每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——月經期。那麼女性在經期可以運動嗎?經期運動注意事項又有哪些呢?有哪些運動適合在經期做呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
經期可以運動嗎?
不少女性朋友都覺得,經期不可以運動。其實,身體健康、具有良好運動習慣的女性,在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液循環,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。不過需要注意的是,在經期不能做一些劇烈的運動,比如賽跑、踢足球等等,不然會引起或是加重經期不適。
經期運動注意事項要牢記
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
總之,注重運動的女性身體抵抗力就比較好,不容易被疾病侵襲,只至於月經期間女性也是可以運動的,只不過運動要以小運動量的爲主。還有就是一旦身體出現噁心、頭暈、心慌,就應該馬上停止運動。
推薦適合經期做的運動
1、輕柔運動(如冥想型瑜伽、初級的形體操)。
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
2、有氧運動(如慢走、慢跑)。
身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、貓式延展瑜伽。
貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作,在舒緩經痛同時更能消除水腫,適合女性經期間做。具體的運動步驟:
(1)首先雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。
(2)然後吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
(3)最後胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回到最開始的動作,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
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