2011年健身小錦囊
本文已影響1.65W人
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1、健身的原則:
循序漸進的原則:逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
全面訓練的原則:有氧運動與力量訓練相結合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓練多樣性的原則:經常調整訓練方式,給身體以更新鮮的刺激,提高效果。
針對性訓練的原則:根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。
2、力量訓練的好處:
延緩衰老
預防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體,改善姿態
消耗更多熱量
預防和幫助治療糖尿病,降低血脂和膽固醇
增加骨質密度,預防關節病
3、柔韌練習的作用:
提高身體機能,預防治療運動傷害;
可以爲關節組織提供更多的血液和營養,使之擁有更好的彈性,還可以提高機體的能力,擴大關節活動範圍,極大的減少受作機率;
能夠提高健身者的提高恢復能力,促進肌肉重建,使健身者可以承受更高的訓練水平;
塑造體形,改善體態;
能幫助健身者提高身體平衡性,挺拔體態。
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