倒立瑜伽讓你擁有修長的美腿
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微擡離腳跟,身體向前傾。
2.臀部向後靠,擡起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾,臀部擡離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上擡起。
5.收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上擡起並指向天花板,腳尖向前推動。
6.部靠住牆面,慢慢擡起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
7.續擡高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
8.身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
瑜伽美體 讓你成爲平衡美人
瘦腿最快方法與運動 幾招瑜伽讓你擁有修長美腿
讓你擁有美腿的健走法
瘦腿有啥難的 4個動作還你修長美腿
瑜伽打造完美腿部
春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
爬樓梯讓你擁有細腿美臀
哪些食療方讓你擁有美腿
最有效瘦腿的瑜伽
瑜伽倒立怎麼練 練瑜伽多久才能倒立
腿粗不可怕 這幾個妙招讓你擁有美腿
怎樣才能擁有修長細腿
腿倒立減肥嗎 怎麼做腿倒立
睡前瑜伽擁有好睡眠
彈力繩瘦腿動作 讓你擁有纖細美腿
網友分享:如何快速擁有修長美腿
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
印度現瑜伽餐廳 瑜伽美胸又長壽
倒立瘦腿最快 怎樣倒立瘦腿
常吃它讓你擁有女神般的細長腿
5式豐胸瑜伽讓你胸部挺立
教你居家打造修長美腿
哪些運動方法讓你擁有美腿
瑜伽倒立的好處 這三個要熟記
瘦腿美臀瑜伽方法
6招瑜伽瘦腿 讓你愛上小腳褲
怎麼樣才能擁有一雙修長的美腿?
想擁有修長美腿很簡單,運動加保養
周冬雨的腿細長直堪稱完美 瘦腿瑜伽讓你擁有好看腿型
三招瑜伽 打造完美腿
如何正確做瑜伽頭倒立式
4個瘦腿方法讓你擁有修長美腿
六個瘦腿方法 讓你擁有纖細美腿