四步白領健身操,練出好身材
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1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆,慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動:邊吐氣邊側伸腰,全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉鍛鍊身體背對椅子,雙手手心相對握住椅子邊緣,小臂與上臂成90度,上臂與身體成90度,兩腿伸直,兩腳放鬆,臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起,注意手臂不要完全伸直,身體成一條直線。重複15次。
注:向上撐起時呼氣,下降時吸氣。
瘦臂大動作:對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉鍛鍊身體側對椅子,單手支撐,手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線,與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注:也可增加難度,將另一隻手臂舉起,使兩隻手臂在一直線。如果力量小的,可以減小難度,把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛鍊坐在椅子中前端,雙手扶在椅子兩側,讓身體儘量成一條直線,雙腳離地。然後將腿收攏,上身與腿儘量靠攏,收緊腹部。重複15次。
要點:
1.做動作時呼氣,恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
2.做動作要保持平穩,不要過猛。
3.要根據自己的身體狀況量力而行,不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動,其實,減肥不一定需要大量的時間,只要你懂得堅持,懂得利用身邊的每件小物件,瘦身就不是難事!
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