三招快速打造強力三頭肌
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
動作一:槓鈴窄距臥推
動作過程:雙手以窄於肩的握距正握槓鈴,拇指扣在食指上。下降時,雙肘向着身體兩側靠攏,而不是外張。其他環節和要點基本上都和推胸相同。
槓鈴窄距臥推
要點提示:
雙手之間的距離稍窄於肩即可,重量不可過重,根據自身情況慢慢疊加。
動作二:夾臂俯臥撐
動作過程:雙手着地與肩同寬,雙腿打開略窄於肩,前腳掌着地,下去時手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置,手臂與身體緊靠。
夾臂俯臥撐
要點提示:
做的時候別把屁股擡得老高,儘量做到位做標準(特別提醒)做的時候一定要用較快的速度做。
動作三:俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作過程:向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
俯身單臂啞鈴臂屈伸
要點提示:
要時刻保持身體的背部成一條直線,不可弓背塌腰;手臂需要緊靠身體,不可遊離於身體附近,挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動,速度保持一定的運動節奏即可。
快速瘦肌肉小腿 請做這三個動作
如何快速增大胸肌 這三種方法常做
如何迅速打造性感肌肉
三日快速減肥法 吃對食物快速瘦
推薦三大嫩膚技術 打造完美肌膚
三日快速減肥套餐
怎麼快速練肱二頭肌啊
快速去黑頭三步驟 立竿見影效果佳
夏季男裝穿什麼好 掌握這三招幫你打造魅力男神風
冬季保養護膚小竅門 三招打造光滑美肌
槓鈴肩推三大經典動作打造強壯肩膀
如何快速鍛鍊腹肌和胸肌 三招健身祕訣助你塑造強健肌肉
胸大肌快速的練法 詳解三種做法
怎麼鍛鍊下腹肌 三招強勢幫你
教您八招打造平滑美肌
怎麼樣鍛鍊肱三頭肌力量
三個健身動作幫你強大肱二頭肌
彈力繩這樣練三頭肌 趕緊收藏
怎樣才能快速增肌 三大訣竅要了解
頭髮打薄了怎麼快速長 讓頭髮快速生長的三個祕訣
三招快速排空肝臟的全部毒素
8招打造結實性感腹肌
大餅臉不能忍 三招幫你快速瘦臉
三招教你快速區別腎陰虛和腎陽虛
四招打造性感大腿肌
七天速成8塊腹肌 打造強健腹部肌肉的絕佳方法
簡單瑜伽快速打造小蠻腰
產後漏尿超尷尬 教你三招快速改善
快速打造自然的日常妝容
孕期皮膚瘙癢怎麼辦 三招快速止癢
芭寶安瓶怎麼打開 三種方法教你快速打開
兩動作打造最強力背部
什麼運動能快速鍛練腹肌 快速雕塑強健的腹肌