哪些食物讓你心情更美麗
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很多人在心情不好的時候喜歡吃很多零食,其實,這除了是發泄的一種方式外,也是有利於身體健康和調節情緒的,因爲一些食物裏面所含的營養素可以讓你變快樂哦。
1、色氨酸:
色氨酸被人體吸收後,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體裏的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。
推薦食物:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:
維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。
推薦食物:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
3、維生素B6:
維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。
推薦食物:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E:
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
推薦食物:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸:
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。
推薦食物:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸:
對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。
推薦食物:在海產魚類中含量最多。
7、鈣:
鈣能舒緩緊繃的肌肉,放鬆神經,消除緊張不安的情緒,所以經常處於高壓工作環境下的人羣需要補充鈣質,在面對壓力而輾轉反側的夜裏,一杯鈣質補充劑又安眠,又健康。
推薦食物: 奶製品、芝麻醬、海魚、海帶、堅果
以上這些營養素都可以刺激大腦和神經,讓人的心情變的平和、調節情緒,讓你的心態變得積極,所以如果心情不好的人可以多吃含這些營養素的食物,讓心情重新變得美麗。
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