迷惑健康的五個飲食誤區
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誤區1:永遠別加糖
真相:喝的飲料、吃的菜裏都不加糖熱量就會降低?難!
糖是廚房裏不可或缺的調料。且不說甜食、飲料和冰激凌,你不愛糖醋排骨、咕咾肉或者松鼠鱖魚嗎?你可要記住了,像“天然”蜂蜜說到底也算得上精加工的糖,被身體吸收後,它和普通糖釋放的熱量一樣,大約每克4卡路里。在許多不太可口的健康食品中,糖也可以用來調味。
所以,不用太做得太過了。健康專家的建議是:只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可,如果你每天攝取2000大卡熱量,有200大卡來自糖分即算比較理想。
好消息:加點糖反而讓你吃得更均衡。
少少加點糖會讓平淡酸澀的酸奶美味很多,會讓你更加愛上鮮榨橙汁、西柚汁或者葡萄汁(WH可以負責地告訴你,你平時喝的那些新鮮果汁,只要你覺得是美味的,大多加過糖。冷靜,這不是什麼災難。)
你可以用這種美味提神的飲料,來自制一種簡單的解暑聖品葡萄柚雪芭。記得加上一點糖。
誤區2:所有的飽和脂肪都會提高血液裏的膽固醇
真相:最新研究顯示,有些飽和脂肪不會。
前面剛提到,影響你血液中膽固醇水平的關鍵是飽和和反式脂肪,這一下是不是讓你開始警惕,決心和這幾種脂肪說拜拜?
在你的傳統概念裏,只有單一脂肪和多不飽和脂肪是健康脂肪(例如:橄欖油和核桃),包括許多專業人士都一度認爲:飽和脂肪全是壞脂肪。
經過實驗研究發現,飽和脂肪也有很多種,它們在被人體攝入之後也會有各種不同的反應。
誤區3:加鹽意味着食物中鈉含量增加
真相:鈉不是萬惡之源。
現在美國提倡:培養凡食撒鹽的進食習慣,儘管鈉的口碑不算太好,它不只對高血壓患者有不利影響,但許多人也忽略掉鈉在食物中的關鍵作用。
好消息:在沸水中加鹽,會讓蔬菜變得更加營養。
這就意味着你的花菜、四季豆和蘆筍都更加營養。而且加鹽能夠加快烹飪過程,讓你的蔬菜不會因爲烹調過度而營養流失。
誤區4:油炸食物脂肪永遠過量
真相:過度油炸可以是健康食物,這不是笑話。
說真相之前,先來看看油炸究竟是怎麼一回事:食物被扔在熱滾滾的油裏,食物中的水分慢慢煮沸並被擠出來,慢慢流入油中。等到水分炸幹,就會自然形成一層保護,讓食物吸收最少量的油。同時,一部分油在滲入食物中的過程中形成一層脆脆的皮。
爲了避免讓食物一直浸泡在油裏,請根據以下方法制作。對大部分食物來說,375華氏度最爲理想。油溫太低更容易吸收脂肪。你做天婦羅時,如果油溫偏低,只會讓這份美味變得油乎乎而難以下嚥--本來只需要1/3杯油,結果卻生生吸走1杯。所以,油溫可得盯死了。最後,在吃之前,將剛撈起鍋的食物用紙巾吸掉表面的油,就會又健康一點點了。
注意:爲油炸食物說好話,可不是要你晚餐變成炸雞加大薯條。因爲這樣一餐,其中含有的熱量和鈉已經超過你整天所需。
好消息:油炸鮎魚和玉米餅都是好東西。
誤區5:纖維吃得越多越好
真相:並不是所有的纖維都有益身體健康。要看來自哪裏了。
酸奶本身並不含有纖維,但現在各家品牌都在推出各類粗糧口味酸奶,甚至其他飲料也在強調自己含有豐富的纖維素,爲什麼會這樣?
纖維確實在當下打得火熱,食品生產商們甚至開發出不同類型的纖維,添加到各種加工食品中以迎合市場的營養需求。但從專業科學的角度來說,事實並沒那麼簡單:就好象到最後你會發現脂肪也有好有壞,研究發現,纖維亦會樹大有枯枝。
你應該知道不同的纖維有不同的功能(麥麩能夠加快新陳代謝;燕麥能夠降低膽固醇;菊粉刺激健康腸道寄生菌)。
之前有研究認爲,所謂的人工纖維和天然纖維(如全麥食品、蔬菜、水果和豆類食品)並沒有太大差別,對人體一樣有益,但現在許多營養學家對此持有懷疑態度。
好消息:全天然纖維食物讓你覺得飽足,不易飢餓。
最新調查研究顯示,大多數人每天所攝入的健康纖維才達到人體所需的一半,加工食物中的纖維並不能算數。因爲,大部分加工食品都缺乏維生素、礦物質和各種營養元素。因此,攝入高纖維的全天然食物纔是王道。
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