寶寶是個“零食控”怎麼辦?
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一、合理安排寶寶吃零食的時間
即將吃正餐前是絕對不適合給寶寶吃零食的,如果寶寶在正餐前吃了零食,血糖便會升高,飢餓感消失就沒有食慾吃正餐了。而且,離崗時一般是高熱量的糖類爲主,對均衡膳食沒有正面效果,反倒會宣兵奪主,代替正餐的地位,造成寶寶身體營養不均衡,長此下去必然營養不良。
寶寶吃零食的時間應該安排在兩餐中間,比如午睡後或者早餐後,切記不要睡前吃零食,否則會增加腸道負擔,而且留在牙縫裏的食物殘渣易導致寶寶齲齒。寶寶如果睡前那麼想吃零食,那就給他喝杯酸奶或者牛奶,吃完後記得漱漱口再睡覺。
二、允許寶寶適當吃零食
寶寶身體還在生長髮育階段,需要補充足夠的熱量及營養素,然而寶寶胃腸道容積小,消化功能也不好,吃一點點就飽,所以一次性吃不了太多食物。活潑好多的寶寶肯定等不到下一餐就開始肚子餓了想吃東西,這時候就給寶寶吃些零食,補充體內熱能和營養素。因此,像那些天然、新鮮、營養豐富的零食可以合理、適度的給寶寶吃些,不僅能爲生活添加些樂趣,也有助膳食平衡,對寶寶身體健康沒有壞處。
三、控制寶寶零食的吃量
允許寶寶吃零食,但是一次性不能吃太多,因爲不是主食。像2-3歲的寶寶一次只能吃兩三篇餅乾或一小塊蛋糕或一塊豆腐乾魚片、花生酥亦或一杯酸奶和100ml牛奶就夠了。而且,每天吃零食的種類要輪流換,改換口味,這樣可互補各種零食的營養成分。
四、和寶寶制定零食選擇的原則
商城裏面零食多種多樣,包裝精美,品種豐富,口味也好,爲了避免寶寶亂選零食,可以跟寶寶制定選零食的原則:
首先,要是包裝完整,衛生、清潔,在保質期內的食品。
其次,應該是含糖量低、含鹽量少、含脂肪少的零食。
五、選擇健康安全零食
其實零食也可以很健康,只要選對品種、適量食用、吃對時間!所以,像營養較豐富、但在製作時有加工了一定量的糖、脂肪、鹽等調味品的零食就可以適當吃。比如肉脯、牛肉乾、魚片幹、果蔬幹、滷豆乾、滷蛋、怪味蠶豆、魚皮花生、奶酪、奶片、琥珀核桃仁以及山楂、杏仁露等果汁飲料和冰激凌都可以適量吃。
而有些零食添加的脂肪、糖分、鹽分較多,就得限量吃了。比如炸雞塊、果脯、炸薯條、炸雞翅、炸薯片、碳酸飲料等都有增加肥胖、導致高血壓和各種慢性病的危險,應該限量吃。此外,像太鹹的零食容易導致口乾還影響腎功能,也要少吃。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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