菠菜減肥 怎麼吃減肥效果好呢
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
菠菜給你迷人的精瘦型身材
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便祕問題的jm也可路路暢通。
營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素c32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖jm也有幫助。
3日菠菜減肥單餐:
早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥麪包。
午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐:1份菠菜粉絲湯。
水:每日8杯以上。
零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師:如果想持續看到減重效果,可以採取循環的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。
菠菜減肥食譜一:冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間:30分鐘。
先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨,之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因爲冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因爲很多營養都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二:菠菜配大蝦
1、洗淨菠菜,用開水把快灼一下,瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜三:菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,再慢慢加入植脂忌廉攪勻,放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項:
一天最多攝取500克菠菜,否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質有助肌肉運動,但如積聚太多,使肌肉伸展過份頻密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風症患者勿吃。
由於菠菜蛋白質高,而蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多,有這些疾病的人勿試。
99藥劑師溫馨提示雖然菠菜能減肥,但是切忌一次過量食用,正在補鈣或者缺鈣人羣最好少吃或者不吃爲宜。
減肥晚餐怎麼吃效果最好
蘋果醋減肥法 怎麼喝蘋果醋減肥效果好
吃百香果可以減肥嗎 減肥吃什麼水果蔬菜比較好
喝什麼蔬菜汁的減肥效果好
吃什麼減肥 黑芝麻的減肥效果好嗎
菠菜怎麼吃減肥效果好 菠菜如何吃減肥效果好
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
吃紫菜能減肥嗎 吃紅豆能減肥嗎吃西柚可以減肥嗎吃香蕉能減肥嗎吃菠菜能減肥嗎
晚餐減肥法 怎樣吃晚餐減肥效果好
吃什麼減肥 瘦身粥的減肥效果好嗎
跳繩減肥瘦哪裏 怎麼跳減肥效果最好
生菜減肥效果好嗎 生菜怎麼吃減肥效果最好
芹菜乾絲減肥的效果怎麼樣
減肥效果好的水果蔬菜餐
夏季減肥吃什麼食物減肥效果好
哪種蔬菜的減肥效果好
喝什麼蔬菜汁減肥效果好
吃什麼可以減肥 4種水果減肥效果好
經期減肥效果好 經期吃什麼食物減肥
巧克力怎麼吃減肥效果最好
怎麼吃青菜減肥 燙青菜減肥妙招
吃什麼減肥 西紅柿減肥效果好嗎
減肥效果好的蔬菜水果
喝那種茶減肥效果好呢
蘆筍可以減肥嗎 蘆筍怎麼吃減肥效果好
吃什麼減肥 吃菠蘿可以減肥嗎
糙米粉怎麼吃減肥 配合運動減肥效果更好
生菜減肥效果好嗎 生菜怎麼吃減肥效果最好
秋季減肥的好處 秋季怎麼減肥效果好
菠蘿減肥效果好 自制美味菠蘿減肥食譜(圖)
一日三餐怎麼吃能減肥 8種食物減肥效果好
減肥吃什麼水果蔬菜好
夏季莧菜減肥效果好嗎