熬夜傷身體 吃點健康食物
本文已影響3.41K人
本文已影響3.41K人
1、維生素A緩解視覺疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2、蛋白質供應能量
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、維他命B供能又安神
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B羣。晚餐時多吃富含維他命B羣的食物,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
4、適當補充熱量
熬夜畢竟是高消耗的工作,可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
早餐吃這五種食物影響身體健康
熬夜吃點什麼對身體好 這些水果能拯救千萬熬夜族
食物巧搭檔 身體更健康
這五種食物皮吃多了不健康反傷身
熬夜看奧運最傷肝 養肝多吃6種食物
多食這些食物有益身體健康!
熬夜看球會傷肝 養肝常吃八種食物
熬夜容易讓身心上火 3點能補救熬夜後的身體
熬夜可以吃什麼補身體
如何熬夜不傷身體健康 怎麼熬夜不傷身體健康
如何降低熬夜對身體的傷害
熬夜吃什麼補身體
熬夜吃宵夜有害健康嗎?該吃還是得吃
5種隔夜菜最傷我們的身體健康
熬夜加班吃什麼好 這些食物能有效緩解熬夜損傷
長期熬夜對身體有7大傷害
熬夜太傷身?這樣熬夜也輕鬆!
熬夜太傷身 這樣做能補救身體
春季多吃五種食物有助身體健康
吃7種水果緩解熬夜對身體的傷害
加班熬夜傷身體 教你補救方法
天天熬夜吃什麼補身體
男性吃這些食物會影響身體健康
熬夜後怎麼恢復身體健康
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
冬天這些食物吃了傷身傷腸胃傷健康
男人保持身體健康吃哪些食物好
歐洲盃熬夜看球不要吃辛辣 這5種食物才健康
男人熬夜 如何熬夜纔不傷身
常熬夜的男人怎麼健康吃宵夜
夜宵吃什麼健康 推薦四種健康食物
改掉熬夜壞習慣 這樣做讓身體重返健康
經常熬夜傷身體 小心變成溼熱體質