負卡路里食物吃多也不會變胖
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負卡路里食物你聽說過嗎?並不是攝取一個食物是負卡路里的食物,是指假設你攝取了50卡路里的食物,但你在咀嚼此食物時消耗了80卡路里,這樣就相當於你吃東西不但沒有得到能量,反而消耗了能量。這些食物幫助消化體內多餘的脂肪,可以很好地幫助減肥。下面就由我來帶大家認識負卡路里的食物。
負卡路里的食物一般都是低熱量、高水分、纖維含量比較高。由於這些食物的熱量較低,不容易被身體所吸收,同時還高水分、高纖維的特點還能吸取體內多餘的熱量,所以對於多食用負卡路里的食物對身體減肥是非常具有幫助的。另外,利用負卡路里的食物來減肥同時還要做到飲食均衡,遠離高熱垃圾食物。
蔬菜類
茄子(21卡/100g)、芹菜(14卡/100g)、黃瓜(15卡/100g)、西紅柿919卡/100g)、椰菜(15卡/100g)、豆芽(40卡/100g)、捲心菜(12卡/100g)、西蘭花(33卡/100g)、生菜(15卡/100g)、冬菇(19卡/100g)、洋蔥(39卡/100g)、韭菜(26卡/100g)、南瓜(22卡/100g)、菠菜(24卡/100g)、胡蘿蔔(23卡/100g)等。
水果類
檸檬(35卡/100g)、蘋果(52卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、芒果(32卡/100g)、櫻桃(46卡/100g)、西柚(33卡/100g)、荔枝(70卡/100g)、木瓜(27卡/100g)、葡萄(43卡/100g)、番石榴(41卡/100g)、奇異果(60卡/100g)、橙(47卡/100g)等。
一般來說,成人每天維持新陳代謝及活動約需熱量1800大卡,負熱量食物的魅力在於不必太過節食即能做到身體熱量的“入不敷出”。但因爲這些食物能提供的營養成分並不均衡,它們幾乎無法提供蛋白質和脂肪,而蛋白質是人體最重要的化合物,缺乏蛋白質容易引起身體的各種健康問題,人體缺乏蛋白質的後果是很嚴重的。減肥過度還會造成皮膚問題。人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的,不能光吃負卡路里食物。再次強調我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。
負熱量依然保持均衡飲食
1.六大類食物爲基礎,糖類可別完全不吃
2.蛋白質選好,脂肪也不可少
3.維生素、礦物質和膳食纖維要足夠,別忘多飲水
4.負熱量食物巧搭配,5—7份別貪多
5.要瘦出曼妙身材,運動不可荒廢
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