低卡路里食物減肥期間放心吃
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低熱量的食物不僅可以幫助我們減肥,還有很多其他的功效與作用。因此,很多醫生和專家都提倡低熱量飲食。下面不如就來一起了解了解低熱量的食物和零食都有哪些吧。
低熱量食物的好處
降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復其正常的標準體重。
減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。
減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。
可適當增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高你的生活質量。
那麼,低熱量的食物都有哪些呢?
常見卡路里低的食物
聖女果
熱量22大卡/100g,聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害,並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
蘆筍
熱量19大卡/100g,低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀元素。可以促進新陳代謝,促進人體內熱量的消耗,是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力,因此吃蘆筍能減肥。
胡蘿蔔
熱量25大卡/100g,一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g,胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗。
西芹
熱量12大卡/100g,芹菜含鐵量較高,是缺鐵性貧血患者的佳蔬,還可以減少下半身的水分堆積。
金槍魚
熱量198大卡/100g,金槍魚的蛋白質含量高達20%,但脂肪含量很低,俗稱海底雞,營養價值高。魚肉中脂肪酸大多爲不飽和脂肪酸,所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸都包含在其中。
全麥麪包
熱量65大卡/片,全麥包是麪包中最低熱量的,建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。
土豆
熱量145大卡/個,薯條和薯片只會增重,而水煮土豆就不同了,會有瘦身的效果,用它代替主食,加些鹽和黑胡椒粉,味道也是不錯的,試試看吧。
牛油果
熱量160大卡/100g,牛油果富含不飽和脂肪酸,熱量很少,含有大量的酶,有健胃清腸的作用,常吃亦有養生的作用。
低熱量零食
海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含碘和硒尤其豐富,這些都可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。
新潮低脂米通
這並非指傳統米通或泰式飯焦,而是低糖、低鹽、無豬肉鬆或花生、不經油炸的健康米通,包括薏米糯等,營養豐富而且低脂健康,也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡,但脂肪含量低又飽肚,不容易吃過量,是不錯的小食,沒事咬咬更健康。
葡萄乾
葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,對健康可是非常有利的哦!
烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後,水分含量降低,蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量高,脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪裏含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不過儘管這些小食味道鮮美,還是要適當限量纔好。
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